Sesila Martelo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesila Martelo Buklo
La Seated Hammer Curl estas fortika ekzerco ĉefe celanta la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, kun malĉefaj avantaĝoj al la ŝultroj kaj dorso. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por malsamaj fortaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj subteni pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas brakforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesila Martelo Buklo
- Tenu vian dorson rekte, viajn piedojn plataj sur la planko kaj vian kernon engaĝita dum la ekzercado.
- Malrapide levu la halterojn kurbigante viajn kubutojn tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, daŭre levu la halterojn ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio en kontrolita movado. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Sesila Martelo Buklo
- **Ĝusta Teno**: Tenu la halterojn per neŭtrala teno, manplate unu la alian. Ĉi tiu estas la "martelo" pozicio. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa por eviti nenecesan streĉon sur viaj pojnoj.
- **Regata Movado**: Kiam vi levas la halterojn, uzu vian bicepson por tiri la pezojn supren, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj. La movado devas okazi nur ĉe la kubuta artiko. Unu ofta eraro eviti estas uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezon, kio povas konduki al vundo kaj malpli efika celado de la bicepso.
- **Plena Moviĝo**: Mallevu la pezojn ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj. Ĉi tio certigas, ke vi laboras per la
Sesila Martelo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesila Martelo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Hammer Curl. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por ĉiuj taŭgecaj niveloj ĉar ĝi estas relative simpla kaj fokusiĝas al la bicepso kaj antaŭbrakoj. Tamen, estas grave por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesila Martelo Buklo?
- Incline Hammer Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon sidante sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de via bicepso.
- Cross Body Hammer Curl: Ĉi tie, vi kurbigas la haltejon tra via korpo al la kontraŭa ŝultro, kiu engaĝas kaj la bicepson kaj la brakian muskolon.
- Koncentriĝo Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro, enfokusigante la penadon sur la bicepso sen la helpo de aliaj muskoloj.
- Alterna Hammer Curl: Anstataŭ levi ambaŭ dumbbellojn samtempe, en ĉi tiu variado vi alternas inter brakoj, permesante al vi koncentriĝi pri la formo kaj kuntiriĝo de ĉiu ripeto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesila Martelo Buklo?
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj Bukloj kompletigas Seated Hammer Curls ĉar ili izolas la bicepson, permesante celitan muskolajn kreskojn kaj forton, kiuj povas plibonigi la efikecon de la Hammer Bukloj.
- Tricep Dips: Tricep Dips estas komplementa ekzerco al Seated Hammer Curls ĉar ili laboras la kontraŭajn muskolojn, la triceps, antaŭenigante ekvilibran kaj ampleksan supran brakon-trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesila Martelo Buklo
- Sesila Dumbbell Hammer Curl
- Bicep-trejnadoj kun halteroj
- Ekzercoj de supraj brakoj
- Seated Hammer Curl-tekniko
- Dumbbell-ekzercoj por bicepso
- Fortotrejnado por supraj brakoj
- Brak-tonigaj trejnadoj
- Kiel fari Seated Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl variaĵoj
- Konstruante bicepajn muskolojn kun Seated Hammer Curl