Predikisto Bukloŝtofo - Pojnoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Predikisto Bukloŝtofo - Pojnoj
La Preacher Curl - Pojnoj-ekzerco estas celita peztrejna agado ĉefe desegnita por plifortigi kaj tonigi la bicepsojn kaj pojnajn muskolojn. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Ĉi tiu ekzerco ne nur plibonigas vian fizikan aspekton, sed ankaŭ pliigas vian sportan agadon kaj reduktas la riskon de vundoj de pojno kaj brako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Predikisto Bukloŝtofo - Pojnoj
- Elektu la deziratan pezon sur la haltereto aŭ haltereto, tiam sidiĝu sur la predikisto-benko kaj prenu la haltejon kun viaj manplatoj supren.
- Malrapide kurbigu la barbellon al viaj ŝultroj, tenante viajn suprajn brakojn kaj kubutojn senmovaj sur la remburaĵo de la benko.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado, premante viajn bicepsojn, tiam malrapide malsupreniru la pezon ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la pezo ĉiam.
Konsiloj por Plenumi Predikisto Bukloŝtofo - Pojnoj
- Ĝusta Teno: Ektenante la barbellon, viaj manoj devas esti disigitaj de la ŝultrolarĝo. Ĉi tio estas la norma teno por predikisto-bukloj. Ofta eraro estas kroĉado tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas limigi la efikecon de la ekzerco kaj eble kaŭzi vundon.
- Kontrolita Movado: Dum vi faras la buklon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. La fokuso devus esti sur la muskoloj laborantaj, ne sur movi la pezon.
- Plena Gamo de Moviĝo: Por profiti la plej grandan parton de la predika buklo, certigu, ke vi uzas la tutan gamon de
Predikisto Bukloŝtofo - Pojnoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Predikisto Bukloŝtofo - Pojnoj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Preacher Curl - Pojnoj. Ĉi tiu ekzerco estas bona maniero por izoli la bicepson kaj povas esti farita per diversaj ekipaĵoj inkluzive de dumbbelloj, halteroj aŭ kablomaŝino. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por lerni taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Predikisto Bukloŝtofo - Pojnoj?
- Reverse Preacher Curl: Anstataŭ kurbigi la pezojn laŭ tradicia maniero, vi tenas la haltejon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, celante la brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn.
- Unu-braka Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu variado estas farita po unu brako samtempe uzante dumbbellon, ebligante pli grandan fokuson pri individua muskola engaĝiĝo.
- Hammer Preacher Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas neŭtralan tenon (palmoj unu kontraŭ la alia) por celi la brakian muskolon kaj la brakioradian en la antaŭbrako.
- Cable Preacher Curl: Anstataŭ liberaj pezoj, ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon tra la tuta gamo de moviĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Predikisto Bukloŝtofo - Pojnoj?
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepsan muskolon, simila al predikisto-bukloj, sed ebligas pli grandan gamon de moviĝo, tiel kompletigante la limigitan moviĝon de predikisto-bukloj kaj antaŭenigante ĝeneralan bicep-disvolviĝon.
- Tricep Pushdowns: Dum predikisto-bukloj fokusiĝas al la bicepso, triceps pushdowns funkcias la kontraŭan muskolgrupon, la triceps, certigante ekvilibran forton kaj disvolviĝon de supra brako.
Rilataj ŝlosilvortoj por Predikisto Bukloŝtofo - Pojnoj
- EZ Barbell Preacher Curl
- Bicepsa Trejnado kun EZ Barbell
- Ekzercado de Plifortigo de Supraj Brakoj
- Predikisto Bukloŝtofo por Bicepso
- EZ Barbell Ekzerco por Brakoj
- Predikisto Curl Wrist Ekzerco
- Bicepsa Bukloŝtofo kun EZ Barbell
- Supra Braka Trejnado kun Predikisto Buklo
- EZ Barbell Preacher Curl por Bicepso
- Plifortiga Pojno kun Predikisto Buklo.