Saltu Skatolo Super

• Korpo Parto: Pliometrikoj.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Saltu Skatolo Super

La Jump Box Over estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe profitigas la malsupran korpon, plibonigante potencon, lertecon kaj kardiovaskulan paciencon. Ĝi estas ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian fizikan agadon kaj kunordigon. Iu volus fari ĉi tiun ekzercon por pliigi sian eksplodan forton, akceli sian korfrekvencon por grasa brulado kaj aldoni varion al sia trejna rutino.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Saltu Skatolo Super

• Klinu viajn genuojn kaj svingu viajn brakojn reen, tiam eksplodeme saltu sur la skatolon, uzante viajn brakojn por impeto.
• Alteriĝi mallaŭte sur la skatolon kun viaj genuoj iomete fleksitaj por sorbi la efikon, kaj poste stariĝu rekte por plene etendi viajn koksojn kaj genuojn.
• Zorge retiriĝu de la skatolo, unu piedon samtempe, por reveni al via komenca pozicio.
• Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon ĉie.

Konsiloj por Plenumi Saltu Skatolo Super

• Ĝusta Formo: Unu ofta eraro estas ne uzi la ĝustan formon. Saltante sur la skatolon, surteru mallaŭte kun viaj genuoj iomete fleksitaj por sorbi la efikon. Ĉi tio protektos viajn artikojn kaj helpos vin konservi ekvilibron. Evitu surteriĝi kun rektaj kruroj aŭ sur viaj piedfingroj.
• Kontrolu Viajn Movojn: Evitu rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, kontrolu ĉiun movadon por certigi, ke vi uzas la ĝustajn muskolojn kaj ne dependas de impeto. Ĉi tio ankaŭ helpos malhelpi vundojn.
• Uzu Taŭgan Skatolo: La alteco de la skatolo devus esti malfacila sed ne tiom alta ke ĝi kompromitas vian formon aŭ sekurecon. Se vi estas nova en ĉi tiu ekzerco, komencu per pli malalta skatolo kaj iom post iom pliigu la altecon dum via forto kaj konfido pliboniĝas.

Saltu Skatolo Super OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Saltu Skatolo Super?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Jump Box Over, sed gravas komenci per pli malalta alteca skatolo kaj iom post iom pliiĝi dum ili fariĝas pli komfortaj kaj konstruas forton. Ankaŭ estas grave certigi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se komencanto trovas ĝin tro malfacila, ili povas komenci per paŝoj aŭ malsuperaj skatoloj ĝis ili pretas progresi. Kiel ĉiam, komencantoj devus konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi, ke ili faras ekzercojn ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Saltu Skatolo Super?

• The Lateral Jump Box Over, kiu implikas salti flank-al-flanke super la kesto, prefere ol front-al-dorsa.
• La Burpee Box Jump Over, kiu kombinas la tradician burpeon kaj keston salton en unu defian movadon.
• La Tuck Jump Box Over, kie vi alportas viajn genuojn al via brusto meze dum salte super la skatolo.
• The Plyometric Box Jump Over, kie vi uzas eksplodan forton por salti super la skatolo, surteriĝante mallaŭte por redukti vundan riskon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Saltu Skatolo Super?

• Burpeoj: Burpeoj estas plenkorpa ekzercado, kiu povas plibonigi viajn Jump Box Overs plibonigante vian kardiovaskulan eltenemon, lertecon kaj eksplodan potencon - ĉio necesa por efikaj kaj efikaj kestosaltoj.
• Bovido-Leviĝoj: Bovido-Levidoj celas la malsuprajn krurajn muskolojn, specife la gastroknemion kaj soleon. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas helpi en la forpuŝa fazo de la Jump Box Over, plibonigante ĝeneralan saltaltecon kaj stabilecon post surteriĝo.