Antaŭa Planko Eliro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Antaŭa Planko Eliro
La Front Plank Walkout estas plenkorpa ekzercado, kiu ĉefe plifortigas la kernon, brakojn kaj ŝultrojn dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun sia kapablo. Individuoj dezirus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian funkcian forton, plibonigi pozon kaj akceli ĝeneralan korpan kondiĉadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Antaŭa Planko Eliro
- Klinu ĉe via talio kaj metu viajn manojn sur la teron, tenante viajn krurojn kiel eble plej rektaj.
- Malrapide marŝu viajn manojn antaŭen ĝis via korpo estas en plena pozicio de tabulo, certigante, ke viaj manoj estas rekte sub viaj ŝultroj kaj via korpo formas rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, engaĝante viajn kernajn muskolojn.
- Reiru viajn manojn al viaj piedoj kaj malrapide revenu al la stara pozicio por kompletigi unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Antaŭa Planko Eliro
- **Regata Movado**: Kiam vi eliras viajn manojn, faru tion malrapide kaj kontrolita. Evitu rapidi la movadon, ĉar ĝi povas kaŭzi vin perdi ekvilibron kaj formon, reduktante la efikecon de la ekzercado kaj pliigante la riskon de vundo.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Unu ofta eraro estas forgesi engaĝi la kernon dum ĉi tiu ekzerco. Ĉiam tenu viajn absojn streĉitajn, kvazaŭ vi estos punonta en la stomakon. Ĉi tio ne nur helpos konservi vian ekvilibron, sed ankaŭ certigi, ke viaj kernaj muskoloj estas laboritaj dum la ekzercado.
- **Evitu Arki Vian Dorson**: Ofta eraro estas arki la dorson dum la elpaŝo, kiu
Antaŭa Planko Eliro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Antaŭa Planko Eliro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Front Plank Walkout. Tamen, gravas memori konservi taŭgan formon por eviti vundon kaj akiri la plej grandan profiton de la ekzerco. Se vi estas nova por ekzerci aŭ havas iujn zorgojn pri sano, estas bona ideo konsulti kuraciston aŭ taŭgecan profesian antaŭ ol komenci novan ekzercan reĝimon. La ekzercado de Front Plank Walkout estas plenkorpa ekzercado, kiu povas helpi konstrui forton kaj stabilecon, sed estas grave komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon kaj daŭron dum via taŭgeco plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Antaŭa Planko Eliro?
- Plank Walkout kun Push-Up: Post elpaŝado de viaj manoj en tabulpozicion, faru puŝon antaŭ piediri viajn manojn reen enen.
- Plank Walkout kun Salto: Post elpaŝo de viaj manoj en tabulon, saltu viajn piedojn al viaj manoj antaŭ marŝi viajn manojn reen.
- Unubraka Plank Walkout: Ĉi tiu variaĵo postulas, ke vi eliru kaj reen uzante nur unu brakon, signife pliigante la defion.
- Tabulo-Eliro kun Gambo-Levo: Post elpaŝo de viaj manoj en tabulpozicion, levu unu kruron de la tero antaŭ ol eniri viajn manojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Antaŭa Planko Eliro?
- Montgrimpistoj povas plibonigi la avantaĝojn de Front Plank Walkouts plibonigante kardiovaskulan taŭgecon kaj pliigante kernan forton kaj lertecon, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron dum Walkouts.
- La ekzercado de Bird Dog estas alia bonega aldono al Front Plank Walkouts ĉar ĝi antaŭenigas stabilecon kaj kernan forton, helpante plibonigi ĝeneralan ekvilibron kaj kontrolon dum la Walkout-movado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Antaŭa Planko Eliro
- Ekzercado de korpopezo
- Antaŭa Plank Walkout lernilo
- Pliometriaj trejnadoj
- Kernaj plifortigaj ekzercoj
- Varioj de korpa pezo
- Avantaĝoj de Front Plank Walkout
- Kiel fari Front Plank Walkout
- Pliometriaj trejnaj ekzercoj
- Korpa peza taŭgeca rutino
- Altnivelaj tabulekzercoj