Kambrita Trinkejo Kuŝanta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kambrita Trinkejo Kuŝanta Vico
La Cambered Bar Liying Row estas forttrejna ekzerco, kiu celas kaj plibonigas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, provizante ĝeneralan kondiĉon de supra korpo. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝia efikeco en muskola konstruado, plibonigita atleta agado kaj ĝia kontribuo al ekvilibra, ampleksa trejnado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kambrita Trinkejo Kuŝanta Vico
- Etendu kaj prenu la stangon per transmana teno, kun viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo.
- Tiru la stangon al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj sentante streĉon en viaj dorsaj muskoloj.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kambrita Trinkejo Kuŝanta Vico
- Ĝusta Teno: Prenu la kambritan stangon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, kaj manoj iomete pli larĝaj ol ŝultrolarĝe disigitaj. Evitu kroĉi la stangon tro forte, ĉar ĝi povus kaŭzi nenecesan streĉon sur viaj pojnoj kaj manoj.
- Kontrolita Movado: Kiam vi tiras la stangon al via brusto, faru tion malrapide, kontrolita. Poste, iom post iom malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, ĉar ĉi tiuj povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Engaĝi Kernajn kaj Malantaŭajn Muskolojn: Dum vi faras la kuŝantan vicon, gravas engaĝi viajn kernajn kaj malantaŭajn muskolojn. Ĉi tio ne nur helpas konservi
Kambrita Trinkejo Kuŝanta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kambrita Trinkejo Kuŝanta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cambered Bar Liying Row. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por malhelpi vundon. Komencantoj ankaŭ devus konsideri labori kun trejnisto aŭ spertulo por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste. Ĉiam estas bona ideo iom post iom pliigi la pezon dum la forto kaj komforto kun la ekzercado kreskas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kambrita Trinkejo Kuŝanta Vico?
- T-Bar Lying Row: Ĉi tiu variado implikas uzi T-stangon, kiu povas celi la muskolojn iomete malsame pro la ŝanĝo de teno.
- Smith Machine Lying Row: Ĉi tiu variaĵo uzas Smith-maŝinon, kiu povas provizi pli da stabileco ol libera pezo, igante ĝin bona elekto por komencantoj.
- Resistance Band Lying Row: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, kiu povas provizi malsaman tipon de rezisto kaj povas esti pli portebla kaj fleksebla ol trinkejo.
- Kettlebell Lying Row: Ĉi tiu variaĵo uzas kettlebellojn, kiuj povas defii vian tenon kaj stabilecon pli ol trinkejon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kambrita Trinkejo Kuŝanta Vico?
- Pull-ups ankaŭ povas esti utila komplemento ĉar ili engaĝas similajn muskolojn kiel la Cambered Bar Liying Row - ĉefe la latissimus dorsi kaj biceps - sed de malsama angulo, antaŭenigante ekvilibran muskola disvolviĝo.
- Kurbitaj super vicoj estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili celas la samajn muskolojn - la dorson, bicepsojn kaj ŝultrojn - sed implikas iomete malsaman movadon, helpante certigi, ke ĉiuj aspektoj de ĉi tiuj muskoloj estas laboritaj kaj plifortigitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kambrita Trinkejo Kuŝanta Vico
- Cambered Trinkejo Dorsa Ekzerco
- Barbell Row Workout
- Refortigaj Ekzercoj
- Kambrita Barbell Vico
- Trejnado de Supra Dorsa kun Halterujo
- Cambered Bar Liying Row Technique
- Malantaŭaj Muskoloj Trejnado
- Cambered Bar Reming Exercise
- Kuŝanta Vico Dorsa Ekzerco
- Barbell Dorsa Forto Trejnado