Bando klinita super vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando klinita super vico
La Band Bent-Over Row estas multflanka kaj efika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, helpante plibonigi supran korpoforton kaj pozon. Ĝi estas bonega elekto por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun via forto kaj lerteco. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ĉar ĝi postulas minimuman ekipaĵon, povas esti farita ie ajn, kaj ofertas sekuran kaj efikan manieron konstrui kaj tonigi suprajn korpomuskolojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando klinita super vico
- Klinu viajn genuojn iomete kaj kliniĝu antaŭen de via talio, tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
- Tenu la finojn de la rezista bando per ambaŭ manoj, palmoj unu kontraŭ la alia, kaj lasu viajn brakojn pendi rekte sub viaj ŝultroj.
- Tiru la bandon supren al via talio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, subtenante kontrolon de la rezista bando, kaj ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando klinita super vico
- Taŭga Teno: Ekprenante la rezistan bandon, certigu, ke viaj manoj estas disigitaj de la ŝultrolarĝo. La bando devas esti tenita kun manplatoj unu kontraŭ la alia. Ĉi tiu teno pli efike pliigos viajn dorsajn muskolojn.
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, tiri la bandon al via talio per malrapida, kontrolita movado. Certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via korpo kaj kunpremu viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, uzu plenan movon. Ĉi tio signifas etendi viajn brakojn plene en la malsupreniĝa fazo kaj tiri la bandon supren
Bando klinita super vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando klinita super vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la Band-klinitan vikzercon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Gravas, tamen, komenci kun bando kiu ofertas komfortan nivelon de rezisto kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Povas esti utile por komencantoj komenci ĉi tiun ekzercon sub la gvido de trejnisto aŭ sperta gimnastikisto. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando klinita super vico?
- Band Bent-Over Row with Squat: Ĉi tio integras kaŭran movadon antaŭ la vico, laborante kaj la malsupran kaj supran korpon.
- Wide Grip Band Bent-Over Row: Uzante pli larĝan kroĉon pli intense funkcias la supra dorso kaj ŝultroj.
- Ferma Grip Band Bent-Over Row: Pli proksima teno celas la mezan dorson kaj latas pli specife.
- Band Bent-Over Row with Twist: Aldonante tordaĵon ĉe la supro de la vica movado engaĝas la oblikvojn kaj kernmuskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando klinita super vico?
- Lat-tiriloj ankaŭ kompletigas bandojn klinitajn vicojn, ĉar ili ambaŭ celas la latissimus dorsi-muskolon en la dorso, helpante plifortigi kaj tonigi ĉi tiun areon, dum antaŭenigas pli bonan pozon kaj ŝultro-moveblecon.
- Push-ups povas esti bona komplemento por bandi klinitajn vicojn, ĉar ili laboras la kontraŭajn muskolojn en la brusto kaj brakoj, helpante ekvilibrigi vian supran korpoforton kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando klinita super vico
- Band-dorsa trejnado
- Rezista bando klinita super vico
- Dorsfortigaj ekzercoj kun bando
- Bandekzercoj por dorso
- Kurbigita vico uzante bandon
- Hejmaj trejnadoj kun rezista bando
- Rezistaj bandoj por dorsaj muskoloj
- Malantaŭa trejnado kun rezista bando
- Bando klinita super vico por dorsforto
- Ekzercoj por dorso uzante rezistan bandon