Levilo Unu Brako Klinita super Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Unu Brako Klinita super Vico
La Lever One Arm Bent Over Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, provizante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco pro sia alĝustigebla malfacileco depende de la uzata pezo. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskoltonon, plibonigi supran korpoforton kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Unu Brako Klinita super Vico
- Klinu viajn genuojn iomete kaj ĉarniĝu antaŭen ĉe la talio ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, konservante rektan dorson.
- Tiru la levilon supren al via korpo, tenante vian kubuton proksime al via flanko kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu la levilon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon kaj ne lasu la pezon fali rapide.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Levilo Unu Brako Klinita super Vico
- Kontrolu Vian Movon: Evitu skuadon aŭ uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Anstataŭe, fokusu malrapidan, kontrolitan movadon, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la lifto.
- Ne rapidu: Alia ofta eraro rapidas tra la aroj. Ĉi tiu ekzerco ne temas pri rapideco, sed pri kontrolo kaj precizeco. Prenu vian tempon por senti ĉiun muskolon engaĝita dum la lifto kaj liberigo.
- Evitu Troŝarĝi la Pezon: Gravas uzi pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon ĝuste kaj
Levilo Unu Brako Klinita super Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Unu Brako Klinita super Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever One Arm Bent over Row, sed gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon. Taŭga formo ankaŭ estas decida en ĉi tiu ekzerco por certigi efikecon kaj malhelpi streĉon sur la dorso aŭ ŝultroj. Oni rekomendas, ke komencantoj serĉu gvidon de taŭgeca profesiulo por lerni la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Unu Brako Klinita super Vico?
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Ĉi tiu variado implikas uzi kettlebell anstataŭ levilo, provizante malsaman pezdistribuon kaj eble pliigante la defion de la ekzercado.
- Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row: Ĉi tiu variado anstataŭigas la levilon per rezista bando, kiu povas provizi malsaman tipon de rezisto kaj eble plibonigi flekseblecon kaj ekvilibron.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Ĉi tiu variado uzas barbellon anstataŭ levilo, provizante malsaman pezdistribuon kaj eble pliigante la defion de la ekzerco.
- Kablomaŝino Unu Brako Bent Over Row: Ĉi tiu variado estas farita sur kablomaŝino, kiu povas provizi konsekvencan nivelon de rezisto dum la tuta movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Unu Brako Klinita super Vico?
- Pull-ups estas alia rilata ekzerco ĉar ili fokusiĝas sur la samaj ĉefaj muskolaj grupoj kiel la Lever One Arm Bent over Row, kiel la latissimus dorsi kaj biceps, tiel antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj plibonigitan tiran forton.
- Dumbbell Rows, similaj al la Lever One Arm Bent over Row, ankaŭ funkcias la supran dorson, bicepson kaj ŝultrojn, provizante variadon, kiu povas helpi malhelpi trejnajn altebenaĵojn kaj certigi konsekvencan muskolkreskon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Unu Brako Klinita super Vico
- Halterreto klinita super vico
- Ekzerco de Unu Brako-Vico
- Malantaŭa Trejnado kun Barbell
- Levilo Unu Brako Vico
- Forta Trejnado por Dorso
- Bent Over Barbell Row
- Ununura Brako Barbell Vico
- Levilo Unu Brako Malantaŭa Ekzerco
- Fitness Training Bent Over Row
- Barbell Ekzerco por Dorsa Forto