Bando rekte-dorsa staranta vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando rekte-dorsa staranta vico
La Band Straight-Back Staranta Vico estas forta trejnado, kiu celas la supran korpon, specife la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, pro sia alĝustigebla rezisto simple ŝanĝante la bandon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi plibonigas pozon, plibonigas muskolan difinon kaj helpas konstrui fortan, stabilan kernon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando rekte-dorsa staranta vico
- Tenu viajn brakojn etenditaj antaŭ vi ĉe la brustonivelo, manplatojn unu kontraŭ la alia, kun la bando etendita inter viaj manoj.
- Komencu la ekzercon tirante la bandon al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante, ke via dorso estas rekta kaj ke vi engaĝas vian kernon.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al la bando milde tiri viajn brakojn antaŭen, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando rekte-dorsa staranta vico
- Ĝusta Teno: Ektenante la bandon, certigu, ke viaj manoj estas disigitaj de la ŝultrolarĝo. Ĉi tio helpos konservi ekvilibron kaj taŭgan formon dum la ekzercado. Evitu kroĉi la bandon tro forte, ĉar ĉi tio povas kaŭzi nenecesan streĉon sur viaj pojnoj kaj manoj.
- Kontrolitaj Movadoj: Faru ĉiun movadon malrapide kaj kontrolita. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Fokusu sur la muskolo, kiun vi provas labori, kaj certigu, ke ĝi faras la levadon, ne impeton.
- Ĝusta Rezisto: Elektu bandon kun la ĝusta rezisto por via taŭgeca nivelo. Se la bando estas tro streĉa, ĝi povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo. Male, se la bando estas tro malfiksa, ĝi ne provizos sufiĉe da rezisto por efike labori viajn muskolojn.
Bando rekte-dorsa staranta vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando rekte-dorsa staranta vico?
Jes, komencantoj povas fari la Band rekte-dorsan starantan vikzercon. Ĝi estas bonega ekzerco por plifortigi la dorsajn muskolojn kaj ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun ajna taŭgeca nivelo. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza rezista bando kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundojn. Kiel kun ajna nova ekzerco, povus esti helpe havi trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri al vi la ĝustan teknikon unue.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando rekte-dorsa staranta vico?
- Band Single-Arm Row: Anstataŭ uzi ambaŭ manojn, ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, ebligante pli celitan muskolengaĝiĝon.
- Band Seated Row: Por ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur la planko kun viaj gamboj etenditaj, envolvu la bandon ĉirkaŭ viaj piedoj kaj tiras ĝin al via talio.
- Band Upright Row: En ĉi tiu variaĵo, vi staras rekte kaj tiras la bandon supren kun viaj manoj proksime kune, fokusante viajn ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn.
- Banda Vico kun Squat: Ĉi tiu kompleksa ekzerco kombinas starantan bandvicon kun kaŭrado, laborante ambaŭ vian supran kaj malsupran korpon samtempe.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando rekte-dorsa staranta vico?
- Band Bent-Over Rows: Ĉi tiu trejnado kompletigas la starantan vicon engaĝante la samajn muskolojn sed en iomete malsama angulo, kio ebligas pli rondan disvolviĝon de la malantaŭaj muskoloj.
- Band Face Tiroj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la starantan vicon fokusante la malantaŭajn deltoidojn kaj supran dorson, plibonigante la ŝultrostabilecon kaj forton, kiuj estas necesaj por efika agado de la stara vico.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando rekte-dorsa staranta vico
- Band malantaŭa vico ekzerco
- Staranta bando vico por dorso
- Rezista bando rekta-dorsa vico
- Ekzercado por dorso kun bando
- Staranta rezista bando malantaŭa trejnado
- Bandekzercado por dorsforto
- Rekta malantaŭa vico kun bando
- Dorsfortigo kun bando
- Rezista bando-trejnado por dorso
- Ekzercado de vertikala malantaŭa vico kun bando