Malantaŭa Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭa Levo
La Malantaŭa Levo estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn de la supra dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj pozon. Ĝi estas ideala por iu ajn, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, serĉante plibonigi sian supran korpoforton kaj eltenemon. Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi ne nur helpas en ĉiutagaj funkciaj movoj sed ankaŭ helpas plibonigi rendimenton en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas fortajn kaj stabilajn suprajn muskolojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭa Levo
- Tenante vian dorson rekte kaj viajn kubutojn proksime al via korpo, malrapide levu la halterojn malantaŭ vi ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, premante vian tricepson ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon de la pezoj dum la movado.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn glatajn kaj kontrolitajn.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭa Levo
- Kontrolita Movado: Evitu svingi viajn brakojn aŭ uzi impeton por levi la pezojn. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la muskola kuntiriĝo kaj ne al la pezoj, kiujn vi levas. Ĉi tio helpos efike celi la muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Ĝusta Pezo: Alia ofta eraro estas uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pezo, kiun vi povas komforte levi por 10-12 ripetoj. Dum vi plifortiĝas, iom post iom pliigu la pezon.
- Plena Gamo de Movado: Por eltiri la plej grandan parton de la Malantaŭa Levado, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas levi la pezojn ĝis viaj brakoj estas paralelaj al
Malantaŭa Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭa Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Backhand Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj formo plibonigas. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi ĝustan formon kaj teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭa Levo?
- Alia variaĵo estas la Dumbbell Backhand Raise, kie vi uzas dumbbellojn anstataŭ halteregon por plia fleksebleco kaj moviĝ-amplekso.
- La Seated Backhand Raise estas alia versio, kie la ekzerco estas farita sidante, fokusante izoli la suprajn korpomuskolojn.
- La Rezista Bando Backhand Raise uzas rezistan bandon anstataŭ pezoj, provizante malsaman tipon de streĉiĝo kaj defio por la muskoloj.
- Laste, la Unubraka Malantaŭa Levo implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi koncentriĝi pri individua muskola forto kaj ekvilibro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭa Levo?
- Ŝultro-Premoj: Ili plifortigas la deltoidojn kaj tricepsojn, kiuj estas la ĉefaj muskoloj uzataj en la dorsa leviĝo, tiel plibonigante potencon kaj paciencon en la bato.
- Kernaj Stabilecaj Ekzercoj: Ĉi tiuj ekzercoj kiel tabuloj aŭ Pilates plibonigas la forton kaj stabilecon de la kerno, kiu estas decida por konservi ekvilibron kaj kontrolon dum la malantaŭa leviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭa Levo
- Backhand Raise trejnado
- Korpa pezo reen ekzercoj
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Senekipaĵo malantaŭa altiĝo
- Malantaŭa Levo por dorsaj muskoloj
- Ekzercoj por korpa pezo por dorso
- Backhand Raise trejnado
- Backhand Levu taŭgecan rutinon
- Hejma trejnado por dorsaj muskoloj
- Malantaŭa Levo sen ekipaĵo