Helpita Chin-up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Chin-up
La Helpata Chin-up estas bonega ekzerco, kiu plifortigas kaj tonigas la supran korpon, specife celante la dorsajn kaj bicepajn muskolojn. Ĝi estas ideala trejnado por komencantoj, kiuj ankoraŭ ne kapablas fari senhelpajn mentonojn, same kiel por spertaj gimnastikanoj, kiuj volas pliigi siajn ripetojn aŭ paciencon. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj konstrui fortan fundamenton por pli altnivelaj ekzercoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Chin-up
- Staru sur la platformo kaj prenu la tenilojn de la maŝino kun viaj manplatoj turnitaj al vi. Viaj manoj devas esti disigitaj je la ŝultro-larĝo.
- Foriru de la platformo kaj pendigu ĉe brako. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Tiru vian korpon supren al la teniloj ĝis via mentono estas ĉe aŭ super la nivelo de la teniloj, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, permesante al viaj brakoj plene etendi. Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Helpita Chin-up
- Engaĝu Viajn Muskolojn: Engaĝigu vian kernon kaj kunpremu viajn ŝultrojn dum vi tiras vin supren. Ĉi tio certigos, ke vi uzas viajn dorsajn kaj brakajn muskolojn efike, anstataŭ fidi nur al via bicepso. Ofta eraro ne plene engaĝi ĉi tiujn muskolojn, kiuj povas limigi la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- Plena Movado: Certigu, ke vi uzas plenan movon dum la ekzercado. Komencu de plena pendado kun viaj brakoj plene etenditaj, kaj tiri vin supren ĝis via
Helpita Chin-up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Chin-up?
Jes, komencantoj povas fari la Asistatan Menton-ekzercon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero por komencantoj konstrui forton kaj labori por fari senhelpajn mentonojn. Helpata mentonmaŝino aŭ rezistaj bandoj povas esti uzataj por helpi subteni iom da via korpa pezo, faciligante la ekzercon. Gravas uzi ĝustan formon kaj iom post iom pliigi la intensecon dum via forto pliboniĝas. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas komenci kun trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Chin-up?
- La Salta Menton-supren estas alia variaĵo, kie vi uzas saltan movon de la grundo por doni al vi akcelon por atingi la supron de la movado.
- La Negativa Menton-supren fokusiĝas al la malaltiga fazo de la mentonto, kie vi komencas ĉe la supro kaj malrapide malsupreniras vin.
- La Izometria Teno-Mentono implikas teni vin en la supra pozicio de la mentono dum difinita tempo por pliigi forton kaj paciencon.
- La Inversa Vico estas horizontala versio de la mentono, farita sur stango fiksita ĉe talia alteco, kie vi tiras vian bruston supren al la stango de kuŝanta pozicio.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Chin-up?
- Bicep-bukloj: Bicep-bukloj rekte plifortigas viajn bicepsojn, kiuj estas ŝlosila muskola grupo uzata en helpataj mentonoj, tial plibonigante vian kapablon tiri vin supren.
- Inversa Vico: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la dorsajn kaj brakajn muskolojn uzatajn en mentonoj, sed de malsama angulo, provizante pli ampleksan plifortigon de ĉi tiuj muskolaj grupoj kaj plibonigante vian ĝeneralan menton-agadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Chin-up
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- Helpita tir-uptrejnado
- Ĉin-supren asista trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpa peza taŭgeca rutino
- Helpata mentontekniko
- Trejnado de supra korpo
- Malantaŭa muskola trejnado
- Korpa peza mentongvidilo
- Hejma malantaŭa trejnado