Ŝultro Flexion Reen al Muro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ŝultro Flexion Reen al Muro
La ekzercado de Ŝultro-Fleksiĝo Reen al Muro estas utila movado, kiu helpas plibonigi la ŝultro-moveblecon kaj stabilecon, kaj ankaŭ plibonigi la ĝeneralan forton de la supra korpo. Ĝi estas precipe taŭga por atletoj, individuoj resaniĝantaj de ŝultro-vundoj, aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian pozon kaj supran korpoflekseblecon. Fari ĉi tiun ekzercon povas helpi en prevento de vundoj, antaŭenigi pli bonan korpan vicigon kaj kontribui al pli efika agado en diversaj fizikaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝultro Flexion Reen al Muro
- Etendu viajn brakojn rekte al viaj flankoj ĉe ŝultro alteco kaj premu la dorson de viaj manoj kontraŭ la muro.
- Malrapide levu viajn brakojn supren, tenante ilin rektaj kaj konservante kontakton kun la muro, ĝis ili estas plene etenditaj super via kapo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante, ke viaj dorso kaj brakoj restas en kontakto kun la muro.
- Malrapide malaltigu viajn brakojn reen al la komenca pozicio ĉe ŝultro alteco, tenante viajn manojn en kontakto kun la muro dum la tuta movado. Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Ŝultro Flexion Reen al Muro
- Glata Movado: Komencu kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj kaj malrapide levu ilin rekte supren, tenante viajn kubutojn rekte kaj viajn manplatojn unu kontraŭ la alia. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, ĉar ĉi tiuj povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Plena Gamo de Movado: Provu tuŝi la muron per viaj dikfingroj ĉe la supro de la movado. Ĉi tio certigas, ke vi ricevas plenan gamon de moviĝo, kio estas ŝlosilo por maksimuma efikeco. Tamen, ne devigu la movadon se vi sentas doloron aŭ malkomforton.
- Regula Spirado: Spiru
Ŝultro Flexion Reen al Muro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ŝultro Flexion Reen al Muro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Ŝultro-Flekso Reen al Muro. Tamen, ili devas komenci per malpeza aŭ neniu pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Ankaŭ rekomendas havi profesian, kiel fizika terapiisto aŭ trejnisto, gvidi vin komence por eviti ajnajn vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Ŝultro Flexion Reen al Muro?
- Alia vario uzas stabilecpilkon. Metu la pilkon inter via dorso kaj la muro kaj faru la ŝultrofleksadon, kio povas helpi plibonigi vian ekvilibron kaj kernan forton.
- Vi ankaŭ povus provi la unuflankan ŝultrofleksadon reen al muro. Ĉi tio implicas levi unu brakon samtempe, kio povas helpi identigi kaj korekti ajnajn malekvilibrojn en forto aŭ fleksebleco inter via maldekstra kaj dekstra flanko.
- La Ŝultra Fleksiĝo Reen al Muro kun ekstera rotacio estas alia variaĵo. Dum vi levas viajn brakojn, vi turnas viajn manplatojn por alfronti antaŭen, kio povas helpi pliigi la gamon de moviĝo kaj flekseblecon en viaj ŝultroj.
- Fine, vi eble provu la Ŝultro-Fleksion Reen al Muro per medicina pilko. Teni medicinan pilkon dum la ekzercado povas aldoni pezon
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝultro Flexion Reen al Muro?
- Superkapa Gazetaro: La supra gazetaro estas pezleva ekzerco, kiu celas la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn pektorojn, la samajn muskolojn, kiuj estas engaĝitaj dum Ŝultra Fleksado Reen al Muro, tiel plibonigante forton kaj stabilecon en ĉi tiuj areoj.
- Rezistaj Bandoj Pull-Aparts: Ĉi tiu ekzerco funkcias la romboidojn kaj trapezajn muskolojn en la supra dorso, kiuj estas esencaj por konservi taŭgan ŝultroviciĝon dum Ŝultro-Fleksiĝo Reen al Muro, tiel plibonigante ĝeneralan ŝultro-sanon kaj funkcion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ŝultro Flexion Reen al Muro
- Ekzercado de Ŝultro Fleksado
- Korpa Pezo Dorsa ekzercoj
- Mure helpitaj ŝultrotrejnadoj
- Reen al Mura Ŝultro Fleksado
- Ekzercado pri korpopeza ŝultrofleksado
- Muraj ekzercoj por dorso
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Ŝultrofleksado malantaŭa muro-trejnado
- Malantaŭa muro ŝultrofleksa rutino
- Ekzercado pri korpopeza ŝultro kaj dorso