Staranta Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
La Staranta Malsupra Trunko Laterala Flexor Streĉado estas utila ekzerco desegnita por plibonigi flekseblecon kaj moveblecon en la malsupra dorso kaj flankaj muskoloj. Ĝi estas precipe taŭga por individuoj, kiuj spertas malkomforton aŭ rigidecon de malsupra dorso, atletoj aŭ iu ajn, kiu pasigas longajn horojn sidante. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas plibonigi pozicion, mildigi malantaŭan doloron kaj antaŭenigi ĝeneralan mjelsanon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
- Malrapide fleksu vian supran korpon flanken, atingante vian manon laŭ la flanko de via kruro kiel eble plej komforte. Certigu, ke vi kliniĝas de la talio kaj ne tordas vian korpon.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 15-30 sekundoj, sentante mildan streĉadon en la flanko de via torso.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la procezon sur la kontraŭa flanko.
- Faru ĉi tiun ekzercon 2-3 fojojn ĉiuflanke, aŭ kiel rekomendite de via fizika terapiisto aŭ taŭgeca profesiulo.
Konsiloj por Plenumi Staranta Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
- Malrapida kaj Konstanta Movado: Evitu ajnajn ŝercajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, malrapide klinu vian korpon flanken, tenante vian torson rekte kaj vian rigardon antaŭen. Ĉi tio certigos, ke la streĉado koncentriĝas sur via malsupra trunko.
- Braka Pozicio: Levu la brakon ĉe la flanko, al kiu vi kliniĝas super via kapo, kaj etendu la alian brakon laŭ la flanko de via korpo. Ofta eraro estas ne etendi la brakon plene aŭ fleksi ĝin ĉe la kubuto, kio povas malpliigi la efikecon de la streĉado.
- Tenu kaj Ripetu: Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, poste malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu ĉe la alia flanko. Ĉi tio
Staranta Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la Starantan Malsupran Trunkon Lateran Flexor Stretch ekzercado. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu ne postulas ajnan ekipaĵon kaj povas esti farita ie ajn. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas por komencantoj komenci malrapide kaj certigi, ke ili uzas la ĝustan formon por malhelpi vundon. Povas ankaŭ esti utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado?
- Muro-Asistita Malsupra Trunko Laterala Flexor Streĉado: Por ĉi tiu variado, vi staras apud muro, etendas vian brakon kaj klinu vian korpon en la muron por krei streĉadon laŭ la flanko de via malsupra trunko.
- Stabileca Pilko Malsupra Trunko Laterala Flexor Stretch: Ĉi tio implikas uzi stabilan pilkon, kie vi sidas sur la pilko kaj malrapide ruliĝas ĝin al unu flanko, etendante la kontraŭan flankon de via malsupra trunko.
- Joga Pozo Malsupra Trunko Laterala Flexor Streĉado: Ĉi tio povas esti farita farante la "Elongan Triangulan Pozon" (Utthita Trikonasana) en jogo, kiu etendas la malsupran trunkon flanke.
- Pilates Mermaid Stretch: Ĉi tio estas Pilates-ekzerco, kie vi sidas sur la planko
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado?
- La ekzercado de Flanka Planko estas alia bonega komplemento, ĉar ĝi ne nur plifortigas la kernon, sed ankaŭ specife celas la flankajn muskolojn de la trunko, plibonigante ĝeneralan stabilecon kaj ekvilibron, kiuj povas helpi plenumi la Starantan Malsupran Trunkon Lateran Flexor Stretch pli efike.
- La Rusa Tordado estas bonega ekzerco, kiu kompletigas la Starantan Malsupran Trunkon Lateran Flexor Stretch ĉar ĝi funkcias la tutan kernon, kun fokuso sur la oblikvoj, plibonigante la flekseblecon kaj forton akiritan de la streĉado kaj plibonigante ĝeneralan kernan stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Malsupra trunko flanka fleksostreĉo
- Malantaŭaj streĉaj ekzercoj
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Staranta trunko streĉado
- Flanka fleksora korpopeza streĉado
- Malantaŭaj fleksaj ekzercoj
- Korpa pezo flanka fleksostreĉo
- Staranta malantaŭa streĉado ekzercoj
- Malsupra trunko fleksora trejnadoj