Pezigita Kuŝanta Kolo-Etendado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pezigita Kuŝanta Kolo-Etendado
La Pezita Kuŝanta Kolo-Etendado estas celita ekzerco desegnita por plifortigi kaj tonigi la kolmuskolojn, kiuj povas plibonigi pozicion, plibonigi atletan agadon kaj malhelpi kol-rilatajn vundojn. Ĝi estas bonega trejnado por atletoj, oficejaj laboristoj aŭ iu ajn, kiu deziras plibonigitan kolforton kaj flekseblecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi malpezigi kolo doloron, akceli ĝeneralan fizikan sanon, kaj povas esti precipe utila por tiuj, kiuj pasigas multan tempon antaŭ komputilo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pezigita Kuŝanta Kolo-Etendado
- Tenu pezplaton aŭ malgrandan haltejon per ambaŭ manoj kaj metu ĝin super via frunto, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Malrapide malaltigu la pezon reen al la planko fleksante ĉe la kolo, certigante kontroli la movadon kaj eviti streĉi vian kolon.
- Post kiam via kapo estas plene etendita kaj vi sentas streĉon en viaj kolo-muskoloj, paŭzu momenton.
- Levu la pezon reen ĝis la komenca pozicio kuntirinte viajn kolmuskolojn, kompletigante unu ripeton. Certigu konservi kontrolon de la pezo dum la tuta ekzerco por malhelpi vundon.
Konsiloj por Plenumi Pezigita Kuŝanta Kolo-Etendado
- Kontrolita Movado: Tenu pezplaton sur via frunto, aŭ uzu kapan jungilaron ligitan al kabla pulio. Malrapide mallevu vian kapon kiel eble plej komforte, tiam singarde levi vian kapon reen ĝis la komenca pozicio. Gravas kontroli la movojn prefere ol uzi impeton, kiu povas kaŭzi vundon.
- Uzu Taŭgan Pezon: Unu ofta eraro estas uzi tro da pezo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. Uzi tro pezan pezon povas konduki al nedeca formo kaj eblaj kolo-vundoj.
- Engaĝi Viajn Kolajn Muskolojn: Certigu, ke vi efektive uzas viajn kolmuskolojn por levi la pezon, ne vian dorson aŭ ŝultrojn. Se vi
Pezigita Kuŝanta Kolo-Etendado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pezigita Kuŝanta Kolo-Etendado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Weighted Liying Neck Extension. Tamen gravas komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ estas grave uzi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi ne certas pri kiel plenumi la ekzercon ĝuste, konsideru dungi personan trejniston aŭ serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Pezigita Kuŝanta Kolo-Etendado?
- Kraniaj Dispremiloj: Ĉi tiu variaĵo estas farita kuŝante kun la pezo malaltigita al la frunto, tial la nomo, kaj ĝi celas la tricepson simile al la pezbalancita kuŝanta kol-etendaĵo.
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco estas farita sur benko kiel la pezita kuŝanta kolo etendo, sed kun proksima teno sur la barbell por celi la tricepson.
- Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon kaj estas farita starante, puŝante la kablon malsupren por labori la triceps.
- Dumbbell Kickbacks: Ĉi tiu ekzerco implikas kliniĝi kaj etendi dumbbellon reen por celi la tricepson, proponante malsaman angulon kaj reziston kompare kun la pezita kuŝanta kolo-etendo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pezigita Kuŝanta Kolo-Etendado?
- Sesilaj Kablo-Vicoj: Ĉi tiu ekzerco helpas plifortigi la tutan dorson, inkluzive de la kolo-areo, certigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj malhelpante potencialan vundon de tro laborado de nur unu aro da muskoloj.
- Dumbbell Shoulder Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Pezitan Kuŝantan Kolon-Etendon plifortigante la deltoidojn kaj suprajn trapezajn muskolojn, kiuj estas konektitaj al la kolo, tiel plibonigante ĝeneralan kolo-forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pezigita Kuŝanta Kolo-Etendado
- Weighted Neck Extension-trejnado
- Ekzercoj por fortigi kolo
- Weighted Liying Neck Extension lernilo
- Kiel fari Pezigitan Kuŝantan Kolo-Etendon
- Ekzercoj pri kolo-muskolkonstruado
- Kuŝanta Kolo Etendo kun pezoj
- Pezita Kolo-trejnado
- Plifortigante kolmuskolojn
- Pezita ekzerco por kolo
- Trejnado por Kolo kun pezoj