Smith Toe Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Toe Levo
La Smith Toe Raise estas forttrejna ekzerco specife desegnita por celi kaj plibonigi la bovidajn muskolojn, provizante plibonigitan stabilecon, potencon kaj estetikon en la malsupra kruro. Ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi la forton kaj ekvilibron de malsupra korpo, ĝi povas esti facile enkorpigita en ajnan trejnan reĝimon. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi ĝeneralan agadon en diversaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kaj ankaŭ kontribui al pli bona pozicio kaj prevento de vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Toe Levo
- Malŝaltu la stangon de la rako kaj mallevu ĝin ĝis ĝi ripozas trans via supra dorso kaj ŝultroj, kun viaj piedfingroj indikante antaŭen.
- Premu tra la pilkoj de ambaŭ piedoj por levi vian korpon supren. Tenu viajn abdomenajn muskolojn tiritajn por ke vi moviĝu rekte supren kaj ne kliniĝu antaŭen aŭ malantaŭen.
- Ĉe la pinto de la movado, paŭzu momenton kaj poste malrapide malaltigu viajn kalkanojn reen al la grundo, konservante la kontrolon de la moviĝo.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Smith Toe Levo
- Ĝusta Pieda Pozicio: Viaj piedoj devas esti plataj sur la tero kiam vi komencas la ekzercon. Dum vi levas viajn kalkanojn, nepre puŝu la pilkojn de viaj piedoj kaj ne viajn piedfingrojn. Ĉi tio certigas, ke vi celas la ĝustajn muskolojn kaj ne streĉas viajn piedfingrojn aŭ maleolojn.
- Kontrolita Movado: Evitu resaltajn aŭ skuajn movojn. La Smith Toe Raise devus esti farita en malrapida, kontrolita maniero. Ĉi tio helpas malhelpi vundon kaj certigas, ke viaj muskoloj funkcias dum la tutaĵo
Smith Toe Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Toe Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Smith Toe Raise. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu celas la bovidajn muskolojn. Tamen, gravas uzi komfortan pezon kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli aŭ gvidi komencantojn tra la ekzerco por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Toe Levo?
- La Smith Machine Calf Raise kun Bent Knees celas la soleusan muskolon en la bovido, ĉar la fleksita genua pozicio ŝanĝas la fokuson de la gastroknemio.
- La Seated Smith Machine Toe Raise estas variaĵo kie vi sidas sur benko kun viaj piedoj sub la stango, puŝante supren per viaj piedfingroj kaj laborante la bovidojn de malsama angulo.
- La Smith Machine Donkey Calf Raise estas alia variaĵo, kie vi kliniĝas ĉe la koksoj kaj elfaras la piedfingroleviĝon, imitante la ekzercon pri azenbovido.
- La Smith Machine Reverse Calf Raise fokusiĝas sur la tibialis antaŭa, la muskolo en la antaŭo de la tibio, metante la halteron malantaŭ vi kaj levante viajn kalkanojn de la tero.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Toe Levo?
- Squats: Squats funkcias sur via ĝenerala malsupra korpoforto, inkluzive de viaj bovidoj, kiuj estas celitaj en Smith Toe Raises. Plifortigante vian malsupran korpon entute, vi povas plibonigi vian agadon en specifaj ekzercoj kiel la Smith Toe Raise.
- Lunges: Lunges, kiel Smith Toe Raises, funkcias sur via malsupra korpoforto. Ili celas la kvadriceps, hamstrings kaj bovidoj, kiuj povas plibonigi vian ekvilibron, kunordigon kaj ĝeneralan malsuperan forton. Ĉi tio povas helpi vin plenumi Smith Toe Raises pli efike.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Toe Levo
- Smith-maŝino bovido-trejnado
- Smith Toe Raise ekzercgvidilo
- Smith-maŝinekzercoj por bovidoj
- Plifortigo de bovidoj per Smith-maŝino
- Smith Toe Raise tekniko
- Kiel fari Smith Toe Raise
- Bovido-muskola trejnado kun Smith-maŝino
- Smith-maŝino de bovido-levo lernilo
- Smith Toe Raise trejnrutino
- Trejnado de bovidoj sur Smith-maŝino