Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl on jõutreening, mis on suunatud biitsepsile ja käsivartele, aidates parandada lihaste määratlust ja vastupidavust. See harjutus sobib kõikidele füüsilise vormiga inimestele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada sõltuvalt kasutatavate hantlite raskusest. Selle harjutuse lisamine treeningrutiini võib suurendada ülakeha tugevust, parandada lihastoonust ja aidata kaasa üldisele füüsilisele vormile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
- Hoidke mõlemas käes hantlit nii, et peopesad oleksid torso poole, see on haamri käepide.
- Ühe käega keerake raskust biitsepsi kokkutõmbamisel, hoidke ülejäänud keha paigal, liikuma peaks ainult küünarvars.
- Pärast täielikult kokkutõmbunud asendi saavutamist hakake hantlit aeglaselt algasendisse tagasi viima.
- Korrake sama protsessi teise käega, vaheldumisi mõlema käe vahel soovitud korduste arvuni.
Nõuanded sooritamiseks Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
- Õige haare: hoidke hantleid neutraalses haardes, mis tähendab, et teie peopesad peaksid olema üksteise vastas. Siit pärineb termin "haamer", kuna see meenutab haamri õõtsumist. Levinud viga on randmete pööramine kõverdamise ajal, mis võib põhjustada pinget või vigastusi. Hoidke randmed sirged ja stabiilsed kogu liikumise ajal.
- Kontrollitud liikumine: raskuste tõstmisel tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. Vältige hoogu või raskuste kõigutamist, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Tähelepanu tuleks pöörata biitsepsilihasele, mitte raskuse nii kiirele liigutamisele
Hantli Alternate Hammer Preacher Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli Alternate Hammer Preacher Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. Siiski on oluline alustada raskusega, mis on mugav ja mitte liiga raske. Samuti on oluline õppida õiget vormi, et vältida vigastusi. Algajad peaksid kaaluma treeneri või treeneriga koostööd, et veenduda, et nad teevad harjutust õigesti. Pidage alati meeles, et asi pole selles, kui palju te tõstate, vaid kuidas te tõstate. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult kaalu, kui teie jõud paraneb.
Mis on levinud variandid Hantli Alternate Hammer Preacher Curl?
- Single Hand Dumbbell Hammer Preacher Curl: see variatsioon keskendub ühele käele korraga, võimaldades teil keskenduda iga käe lihasrühmale eraldi.
- Kallutatud hantlivasara preacher Curl: selles variatsioonis sooritate harjutust kaldpingil, mis muudab nurka ja sihib biitsepsi erinevaid osi.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: see variatsioon lisab keerdumise loki ülaossa, mis haakub küünarvarred ja biitsepsi välimine osa intensiivsemalt.
- Double Dumbbell Hammer Preacher Curl: käte vaheldumise asemel keerate mõlemat hantlit korraga, suurendades harjutuse intensiivsust.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli Alternate Hammer Preacher Curl?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed on suurepärane täiendus, kuna need on suunatud biitsepsile, triitsepsile, vastandlikele lihastele. Triitsepsi tugevdamisega saate parandada oma üldist käte tugevust ja tasakaalustada käte lihaste arengut.
- Kontsentratsioonilokid: need on sarnased hantli Alternate Hammer Preacher Curl'iga, kuna need isoleerivad biitsepsit, kuid istumisasend ja käte paigutus aitavad vältida teiste lihasrühmade abistamist tõstmisel, tagades nii biitsepsi täieliku haardumise ja tugevdamise.
Seotud võtmesõnad Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
- Hantlivasara jutlustaja Curl
- Biitsepsi treeningud hantlitega
- Õlavarre hantli harjutused
- Alternatiivne Hammer Preacher Curl
- Harjutused hantlitega biitsepsile
- Jõutreening õlavartele
- Hantli Preacher Curl variatsioonid
- Hammer Preacher Curl tehnika
- Biitsepsi ehitamise treeningud
- Dumbbell Preacher Curl käelihaste kasvatamiseks