Hantliga ühe käega Haammer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga ühe käega Haammer Curl
Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt biitsepsile ja käsivartele, millel on õlalihased. See on suurepärane valik kõigile alates algajatest kuni edasijõudnud fitnessihuvilisteni, kuna seda saab hantli raskust muutes hõlpsasti erinevatele treeningtasemetele kohandada. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et suurendada käte jõudu, parandada lihaste määratlust ja suurendada ülakeha stabiilsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga ühe käega Haammer Curl
- Hoidke jalad maas ja veenduge, et teie rind on toe saamiseks kindlalt pingi vastu surutud.
- Sirutage käsi täielikult välja nii, et see oleks põrandaga risti, see on teie lähteasend.
- Keerake raskust aeglaselt kõveraks, hoides õlavart paigal, jätkake raskuse tõstmist, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantel on õlgade tasemel.
- Hoidke hetk kokkutõmmatud asendit, seejärel alustage aeglaselt hantli tagasi algasendisse langetamist. Korrake soovitatud arvu korduste jaoks ja seejärel vahetage käsi.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga ühe käega Haammer Curl
- Õige käepide: hoidke hantlit neutraalse käepidemega (peopesa sissepoole). See käepide, mida tuntakse ka haamri käepidemena, on oluline teie õlavarre- ja brachioradialis-lihaste tõhusaks sihtimiseks.
- Kontrollitud liikumine: Keerake hantlit aeglaselt õlgade tasemele, hoides samal ajal õlavart paigal. Ainus liikuv osa peaks olema teie küünarvars. Vältige kiikumist või raskuse tõstmiseks hoogu, kuna see võib põhjustada vigastusi ja vähendada harjutuse efektiivsust.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. Langetage raskus täielikult alla, kuni teie käsi on täielikult välja sirutatud, ja seejärel kõverdage see maksimaalse vahemikuni. Vahelejätmine
Hantliga ühe käega Haammer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga ühe käega Haammer Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl. Kuid vormi valdamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergema raskusega. See harjutus keskendub biitsepsile ja käsivartele. Alati on hea mõte lasta fitness-professionaalil või treeneril teid alguses liigutustega läbi viia, et veenduda, et teete seda õigesti.
Mis on levinud variandid Hantliga ühe käega Haammer Curl?
- Hantliga ühe käega istuv haamrikõverdus: selles variandis sooritate harjutust istudes, mis võib aidata isoleerida biitsepsit ja vähendada teiste lihaste kaasatust.
- Hantliga ühe käe kallakuga haamrikõverdus: see variatsioon viiakse läbi kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud biitsepsi erinevatele osadele.
- Hantliga ühe käe kontsentratsiooniga haamrikõverdus: seda varianti tehakse istudes, küünarnukk toetub reie siseküljele, mis aitab biitsepsit tõhusamalt isoleerida.
- Hantli ühe käega risti kehavasara lokk: selles variandis keerate hantlit üle keha vastasõla suunas, mis võib aidata haarata biitsepsi ja küünarvarre erinevaid osi.
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga ühe käega Haammer Curl?
- Hammer Strength Machine Curls: see harjutus keskendub ka biitsepsile ja küünarvartele, nagu hantliga ühe käega Hammer Curl, kuid see kasutab masinat, et tagada paremini kontrollitud liikumine, mis võimaldab lihaseid paremini isoleerida.
- Kontsentratsioonilokid: see harjutus isoleerib biitsepsit sarnaselt hantliga ühe käega Hammer Curl'iga, kuid see nõuab rohkem keskendumist ja kontrolli, aidates parandada lihaste meeleühendust ja üldist tugevust.
Seotud võtmesõnad Hantliga ühe käega Haammer Curl
- Ühe käe hantlivasara lokk
- Treening kõhuli Hammer Curl
- Biitsepsi treening hantliga
- Õlavarre hantliharjutus
- Single Arm Prone Hammer Curl
- Hantlitreening biitsepsile
- Ühe käe haamri lokkide tehnika
- Lamamisasend Bicep Curl
- Haamrirull õlavartele
- Hantli biitsepsi harjutus ühele käele