Hantlitega, ühe käega istuv biitsepp harjutuspallil
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega, ühe käega istuv biitsepp harjutuspallil
Hantliga ühe käega istuv biitsepsikõverdus harjutuspallil on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, haarates samal ajal ka südamikku ja parandades tasakaalu. See sobib mistahes vormisolekuga inimestele, kes soovivad suurendada oma ülakeha tugevust ja stabiilsust. Treeningpalli kasutamine selles treeningus lisab ebastabiilsuse elemendi, mis aitab kaasata rohkem lihasrühmi, pakkudes seeläbi terviklikumat treeningut ja soodustades paremat kehahoiaku joondust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega, ühe käega istuv biitsepp harjutuspallil
- Hoidke küünarnukk keha lähedal ja peopesa ettepoole suunatud, see on teie lähteasend.
- Pöörake raskust aeglaselt biitsepsi kokkutõmbamise ajal, hoidke ülejäänud keha paigal, liikuma peaks ainult küünarvars.
- Jätkake raskuse tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantel on õlgade kõrgusel, hoidke biitsepsit pigistades hetkeks kokkutõmbunud asendit.
- Alustage hantli aeglaselt tagasi algasendisse langetamist, ärge unustage hoida küünarnukki paigal ja sirutada käsi täielikult allapoole.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega, ühe käega istuv biitsepp harjutuspallil
- Kontrollitud liikumine: vältige levinud viga kasutada raskuse tõstmiseks hoogu. Selle asemel keerake hantlit aeglaselt õla poole, hoides samal ajal küünarnukki paigal ja keha lähedal. Liikumine peaks olema kontrollitud ja keskendunud, suunates oma biceplihase.
- Täielik liikumisulatus: on oluline tagada, et kasutate kogu liikumisulatust. Langetage hantel lõpuni alla, kuni teie käsi on täielikult välja sirutatud, ja seejärel tõstke see täielikult üles. Kogu liikumisulatuse mittekasutamine võib piirata harjutuse tõhusust.
- Vältige keha õõtsumist: tavaline viga on keha kõigutamine või küünarnuki tõstmine kehast lahti.
Hantlitega, ühe käega istuv biitsepp harjutuspallil KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega, ühe käega istuv biitsepp harjutuspallil?
Jah, algajad saavad teha hantliga ühe käega istuva bicep curl'i harjutuse ajal. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et vältida vigastusi ja tagada õige vorm. Samuti on soovitatav lasta fitness-professionaalil teid harjutuse alguses juhendada, et veenduda, et teete seda õigesti. Nagu iga treeningu puhul, on oluline eelnevalt soojeneda ja pärast seda maha jahtuda.
Mis on levinud variandid Hantlitega, ühe käega istuv biitsepp harjutuspallil?
- Hantlivasara lokk harjutuspallil: see variatsioon hõlmab haamri käepideme kasutamist (peopesad vastamisi) treeningpallil istudes, mis sihib erinevaid käe lihaseid.
- Hantliga ühe käe jutlustaja kõver: selles variandis kasutaksite biitsepsi isoleerimiseks jutlustuspinki, pakkudes biitsepsilihasele rohkem keskendunud intensiivsust.
- Hantli ühe käe kontsentratsioonikõverdus: see variatsioon hõlmab lameda pingi serval istumist ja kõverdamist nii, et küünarnukk toetub reie siseküljele, mis võib aidata isoleerida biitsepsilihast.
- Hantliga ühe käe kallutatud biitsepsikõverdus: see variatsioon hõlmab kaldpingil pikali lamamist ja kõverdamist, mis võib anda teistsuguse
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega, ühe käega istuv biitsepp harjutuspallil?
- Triitsepsi dips: kuigi see harjutus on suunatud peamiselt triitsepsile, täiendab see hantliga ühe käega istuvat bicepsi kõverdumist harjutuspallil, edendades õlavarre tasakaalustatud arengut ja ennetades lihaste tasakaalustamatust.
- Stabiilsuspalli surumised: see harjutus täiendab hantliga ühele käele istuvat bicep curl'i harjutuspallil, pakkudes väljakutsuvat põhitreeningut ja edendades ülakeha jõudu, mis võib parandada jõudlust ja stabiilsust biitsepsikõverduse ajal.
Seotud võtmesõnad Hantlitega, ühe käega istuv biitsepp harjutuspallil
- Istuv Bicep Curl koos hantliga
- Ühe käe biitsepsi harjutus pallil
- Treening palliga biitsepsi treeningud
- Hantli bicep Curl stabiilsuspallil
- Ühe käega hantlirull pallil
- Õlavarre treening hantli ja harjutuspalliga
- Istuv ühe käe hantlirull
- Biitsepsi tugevdamine hantli ja harjutuspalliga
- Stabiilsuspall Ühe käe Bicep Curl
- Fitness Ball Dumbbell Bicep Treening