Hantliga istuv alternatiivne haamriga lokk harjutuspallil
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga istuv alternatiivne haamriga lokk harjutuspallil
Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl on Exercise Ball on tõhus harjutus, mis on suunatud biitsepsile ja käsivartele, suurendades lihasjõudu ja vastupidavust. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna see soodustab stabiilsust ja tasakaalu, kaasates samal ajal mitut lihasgruppi. Üksikisikud võivad valida selle treeningu, et parandada ülakeha tugevust, tõsta lihastoonust ja tõsta tuuma stabiilsust, kuna harjutuspallil on tasakaalu säilitamise väljakutse.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga istuv alternatiivne haamriga lokk harjutuspallil
- Hoidke selg sirge, ühendage südamik ja laske kätel külgedel rippuda – see on teie lähteasend.
- Keerake üks hantel aeglaselt õla poole, hoides samal ajal küünarnukki paigal, ja veenduge, et peopesa oleks ikka sissepoole suunatud.
- Hoidke hetk asendit loki ülaosas, seejärel langetage hantel aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake sama liigutust teise käega, vaheldumisi mõlema käe vahel soovitud korduste arvuks.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga istuv alternatiivne haamriga lokk harjutuspallil
- Juhtige liikumist: vältige viga, kui kasutate hantlite tõstmiseks hoogu. Liikumine peaks olema kontrollitud ja aeglane, nii hantleid tõstes kui ka langetades. See tagab, et teie lihased on pikema aja jooksul pinge all, mis aitab kaasa lihaste kasvule ja tugevusele.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. Alustage täielikult sirutatud kätega ja keerake hantel kuni õlani. Seejärel langetage see tagasi alla, kuni teie käsi on uuesti täielikult välja sirutatud. Vältige levinud viga, et tõstke või langetage raskust ainult osaliselt.
- Sobiv kaal: kasutage raskust, mis on raske, kuid võimaldab teil harjutust sooritada
Hantliga istuv alternatiivne haamriga lokk harjutuspallil KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga istuv alternatiivne haamriga lokk harjutuspallil?
Jah, algajad saavad sooritada hantlitega istuva alternatiivse haamerkõveriku harjutust palliharjutusega. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Tugevuse ja stabiilsuse paranedes saab kaalu järk-järgult suurendada. Samuti on oluline säilitada harjutuspallil tasakaal, mis võib algajatele väljakutseid pakkuda. Seetõttu võib ohutuse tagamiseks olla kasulik, kui läheduses oleks koolitaja või jälgija.
Mis on levinud variandid Hantliga istuv alternatiivne haamriga lokk harjutuspallil?
- Hantliga seistes alternatiivne haamrikõverdus: seda variatsiooni tehakse seistes, mis võib kaasata erinevaid lihasrühmi ning lisada harjutusele tasakaalu ja tuuma stabiilsuse elemendi.
- Hantlitega istuv alternatiivne haamerrull ilma pallita: seda varianti tehakse treeningpalli asemel tavalisel jõusaalipingil, mis võib olla mõnele inimesele mugavam või sobida piiratud tasakaaluga inimestele.
- Hantlitega istuv mõlema käe haamerkõverdus harjutuspallil: see variatsioon hõlmab mõlema hantli tõstmist korraga, mitte vaheldumisi, pakkudes teist tüüpi väljakutseid ja suurendades potentsiaalselt harjutuse intensiivsust.
- Hantliga istuv haamrirull koos keerdharjutusega harjutuspallil: see variant lisab keerdumise ülaossa, mis võib aidata
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga istuv alternatiivne haamriga lokk harjutuspallil?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad hantliga istuvat alternatiivset haamriga kõverdumist harjutuspallil, töötades vastaslihasrühmas – triitsepsis –, mis aitab säilitada õlavarre tasakaalustatud jõudu ja vältida lihaste tasakaalustamatust.
- Stabiilsuspalli surumised: see harjutus täiendab hantliga istuvate haamrirullide harjutust, kasutades stabiilsuspalli, mis aitab kaasa haarata ning parandab üldist tasakaalu ja stabiilsust, nagu seda teevad istuvad haamrirullid.
Seotud võtmesõnad Hantliga istuv alternatiivne haamriga lokk harjutuspallil
- Dumbbell Hammer Curl harjutuspallil
- Biitsepsi treening hantli ja palliga
- Alternatiivne haamriga lokkide harjutus istudes
- Õlavarre hantliharjutus pallil
- Hantli bicep Curl stabiilsuspallil
- Treening Ball Hammer Curl Treening
- Biitsepsi tugevdamine hantli ja harjutuspalliga
- Alternatiivne Hammer Curl treeningpallil
- Hantliharjutus õlavartele palli peal
- Biitsepsi ehitamise harjutus hantli ja palliga