Hantliga biitsepsi lokk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga biitsepsi lokk
Dumbbell Biceps Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, kuid haarab ka käsivarsi ja õlgu. See sobib igas vormis inimestele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kelle eesmärk on parandada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Inimesed võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et tõsta käte lihaste toonust, edendada tasakaalustatud lihaskasvu ja suurendada üldist ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga biitsepsi lokk
- Painutage aeglaselt küünarnukid ja tõstke hantlid õlgade poole, hoides õlavarred paigal ja kasutades raskuse tõstmiseks ainult käsivarsi.
- Peatage hetkeks loki ülaosas, pigistades biitsepsit.
- Langetage hantlid järk-järgult tagasi algasendisse, säilitades kontrolli raskuse üle ja mitte lastes gravitatsioonil tööd teha.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades kogu õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga biitsepsi lokk
- **Kontrollitud liikumine**: raskuste tõstmisel tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. Vältige kiusatust kasutada raskuste tõstmiseks selga või õlgu; teie biitseps peaks tegema kogu töö. Tõmblused liigutused võivad põhjustada lihaste pinget.
- **Full Range of Motion**: langetage raskused täielikult alla, et saada täielikku liikumisulatust. See tagab, et teie biitseps on kogu treeningu vältel täielikult hõivatud. Poolel teel peatumine võib piirata treeningu efektiivsust.
- **Vältige küünarnukkide liikumist**: hoidke küünarnukid paigal ja vältige nende liigutamist ette- või tahapoole kõverdamise ajal. Küünarnukkide liigutamine võib nihutada fookuse biitsepsilt õlgadele.
- **Hingamistehnika**: hingake
Hantliga biitsepsi lokk KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga biitsepsi lokk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Dumbbell Biceps Curl harjutust. See on põhiline jõutreening, mis sobib suurepäraselt käelihaste kasvatamiseks. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada kehakaalust, mis sobib teie kehalise vormiga. Säilitage alati õige vorm ja kui te pole kindel, kaaluge spordiprofessionaali juhendamist.
Mis on levinud variandid Hantliga biitsepsi lokk?
- Kallutatud hantlikõverdus: see variatsioon tehakse kaldpingil istudes, mis muudab tõstenurka ja töötab biitsepsit veidi teistmoodi.
- Kontsentratsioonikõverdus: seda variatsiooni tehakse tasasel pingil istudes, küünarnukk toetub reie siseküljele, mis isoleerib biitsepsit ja vähendab teiste lihaste kaasatust.
- Jutlustaja lokk: see variatsioon viiakse läbi nii, et õlavarte tagakülg toetub jutluspingile, mis stabiliseerib õlavarred ja sihib otsesemalt biitsepsit.
- Zottman Curl: see variatsioon hõlmab hantlite kõverdamist peopesadega ülespoole, seejärel randmete pööramist liigutuse ülaosas nii, et peopesad oleksid langetamise ajal allapoole.
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga biitsepsi lokk?
- Triitsepsi dips: kui hantliga biitsepsi lokid keskenduvad biitsepsi ülesehitamisele, siis triitsepsi dips on suunatud vastandlikule lihasrühmale, triitsepsile. See aitab tagada tasakaalustatud lihaste arengut kätes ning võib parandada üldist tugevust ja stabiilsust.
- Kontsentratsiooniga lokid: nagu hantliga biitsepsi lokid, töötavad ka keskendumislokid biitsepsi lihaseid, kuid need isoleerivad biitsepsit otsesemalt, takistades õlgadel ja seljal tõstmisel abistamist. See täiendab hantli biitsepsi lokke, pakkudes rohkem keskendunud biitsepsitreeningut.
Seotud võtmesõnad Hantliga biitsepsi lokk
- Hantlitreening biitsepsile
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Bicep curl hantliga
- Harjutused hantlitega käte lihastele
- Biitsepsi ehitamine hantlitega
- Hantlitreening õlavartele
- Biitsepsi tugevdamine hantlite abil
- Bicep curl harjutus
- Käte toonimine hantlitega
- Hantlitreening käte toniseerimiseks.