Hantli kaldega haamer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli kaldega haamer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud biitsepsile ja käsivartele, haarates samal ajal ka õlgu ja seljalihaseid. See sobib ideaalselt keskmise või kõrgetasemelise vormisolekuga inimestele, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Üksikisikud võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see soodustab lihaste kasvu, parandab haardetugevust ja võib aidata saavutada tasakaalustatud, vormitud käe välimust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli kaldega haamer Curl
- Hoidke peopesad kogu aeg torso poole, see on lähteasend.
- Nüüd, hoides oma õlavarred paigal, keerake raskused välja hingates biitsepsit kokku tõmbades. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Sissehingamisel hakake hantleid aeglaselt algasendisse viima.
- Korrake seda liigutust soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantli kaldega haamer Curl
- **Õige käepide**: kui hoiate hantleid, veenduge, et peopesad oleksid neutraalses haardes vastamisi (sellest ka termin "haamer"). See haare on suunatud õlavarrelihastele ja brachioradialisele, mis asuvad teie käte külgedel. Vältige hantlite liiga tugevat haaramist, kuna see võib põhjustada küünarvarre tarbetut väsimust.
- **Kontrollitud liikumine**: kõverdage raskusi, hoides küünarnukid torso lähedal. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, nii raskuste tõstmisel kui ka langetamisel. Vältige tavalist viga, kasutades hantlite tõstmiseks õõtsuvat liigutust, kuna see võib põhjustada vigastusi ja vähendab harjutuse tõhusust
Hantli kaldega haamer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli kaldega haamer Curl?
Jah, algajad saavad teha Dumbbell Incline Hammer Curl harjutust. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et vältida vigastusi ja tagada õige vorm. Kasulik on ka see, kui treener või kogenud isik juhendab teid harjutuse alguses, et veenduda, et teete seda õigesti. Alati pidage meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus ja pärast seda maha jahutada.
Mis on levinud variandid Hantli kaldega haamer Curl?
- Standing Dumbbell Hammer Curl: seda versiooni tehakse püsti seistes, mis haarab südamiku ja võib aidata parandada tasakaalu ja stabiilsust.
- Hantliga risti kehavasara lokk: selles variandis hantli otse üles tõstmise asemel keerate selle üle keha vastasõla suunas, mis võib olla suunatud biitsepsi ja küünarvarre erinevatele osadele.
- Vahelduv hantlivasara lokkimine: selles harjutuses keerate vaheldumisi iga hantlit, mis võimaldab teil korraga keskenduda ühele käele ning aitab tuvastada ja parandada lihaste tasakaalustamatust.
- Hammer Curl koos takistusribadega: hantlite asemel kasutatakse selle variandi puhul takistusribasid, mis võivad pakkuda erinevat tüüpi vastupanu ja aidata parandada lihaste vastupidavust.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli kaldega haamer Curl?
- Triitsepsi dips: see harjutus täiendab hantli kallakuga haamri lokke, töötades triitsepsis, käe vastaskülje lihastes, aidates luua tasakaalustatud käe tugevust ja teravust.
- Hammer Strength Row: see harjutus on suunatud seljalihastele, mida kasutatakse dumbbell Incline Hammer Curl'i ajal sekundaarsete lihastena, parandades seega üldist ülakeha tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Hantli kaldega haamer Curl
- Dumbbell Incline Hammer Curl treening
- Biitsepsi harjutused hantliga
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Hantlitreeningud biitsepsile
- Inline Hammer Curl tehnika
- Hantli kaldkõver õlavartele
- Biitsepsi ehitamise harjutused
- Kuidas teha hantli kallakuga haamriga lokke
- Harjutused hantlitega käte lihastele
- Biitsepsi tugevdamine hantli kallakuga haamriga.