Seisev biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Seisev biitseps Curl
Standing Biceps Curl on jõutreening, mis on loodud biitsepsi lihaste isoleerimiseks ja ülesehitamiseks. See sobib kõigile, alates algajatest kuni edasijõudnud fitness-huvilisteni, kes soovivad parandada ülakeha jõudu ja lihaseid. See harjutus on eriti kasulik, kuna see mitte ainult ei paranda käte esteetikat, vaid parandab ka üldist ülakeha funktsionaalsust, mis võib olla kasulik igapäevaste tegevuste ja muude spordialade sooritamisel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Seisev biitseps Curl
- Hoidke küünarnukid biitsepsi kokkutõmbamise ajal raskusi kõverdades kogu aeg torso lähedal ja veenduge, et liiguvad ainult teie küünarvarred.
- Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmmatud ja hantlid on õlgade kõrgusel, hoidke biitsepsit pigistades lühikeseks pausiks kokkutõmbunud asendit.
- Sissehingamisel hakake hantleid aeglaselt algasendisse tagasi viima.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Seisev biitseps Curl
- **Kontrollitud liigutused**: vältige kiireid tõmblevaid liigutusi. Selle asemel tõstke ja langetage raskusi aeglaselt ja kontrollitult. See mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid tagab ka teie lihaste täieliku töövõime.
- **Õige kaal**: kasutage raskust, mis on raske, kuid võimaldab teil head vormi säilitada. Kui te ei saa harjutust sooritada ilma kõikumata või pingutamata, on raskus tõenäoliselt liiga raske. Liiga raskete raskuste kasutamine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi.
- **Hingake**: Ärge unustage hingata kogu treeningu ajal. Levinud viga on hinge kinni hoidmine, kuid õige
Seisev biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Seisev biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha seisva biitsepsikõveriku harjutust. See harjutus on suunatud peamiselt biitsepsile, kuid haarab ka küünarvarre lihaseid. See on suhteliselt lihtne ja ei nõua palju koordinatsiooni ega tasakaalu, mistõttu sobib see algajatele. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kui tugevus ja mugavus treeningu ajal suurenevad, saab kaalu järk-järgult suurendada.
Mis on levinud variandid Seisev biitseps Curl?
- Jutlustaja lokk: see lokk tehakse jutluspingiga, isoleerides biitsepsit, välistades õlgade ja selja kasutamise loki ajal.
- Kontsentratsioonikõverdus: see variatsioon sooritatakse istudes, küünarnukk toetub reie siseküljele, mis isoleerib biitsepsilihase ja vähendab õlgade kaasatust.
- Kallutatud hantlikõverdus: see lokk sooritatakse kaldpingil istudes, mis muudab harjutuse nurka ja sihib biitsepsit teisest suunast.
- Cable Bicep Curl: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis tagab pideva takistuse kogu liikumise vältel.
Millised on head täiendavad harjutused Seisev biitseps Curl?
- Triceps Dips: Kui seistes biitsepsi kõverdus keskendub teie käte esiosale, siis Triceps Dips töötab teie käte tagaküljel, pakkudes tasakaalustatud treeningut ja hoides ära lihaste tasakaalustamatuse.
- Tõmbed: see harjutus ei haara mitte ainult teie biitsepsit, vaid ka teie selja- ja õlalihaseid, edendades üldist ülakeha jõudu ja vastupidavust, mis võib aidata parandada teie sooritust seisvas biitsepsis.
Seotud võtmesõnad Seisev biitseps Curl
- Hantliga biitsepsi lokk
- Õlavarre hantliharjutus
- Bicepsi tugevdamise harjutused
- Hantli lokkide treening
- Käte toniseerivad hantliharjutused
- Bicepsi ehitamise treening
- Õlavarre lihaste ehitamine
- Biitseps Curl koos raskustega
- Jõutreening biitsepsi jaoks
- Hantliharjutused käte lihastele