Hantlitega istuv lokk

• Kehaosa: Kaksipead, Ülemised käed
• Varustus: Hantel
• Peamised lihased: Biceps Brachii
• Teisene lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Hantlitega istuv lokk

Dumbbell Seated Curl on suunatud jõutreening, mis töötab peamiselt biitsepsis, soodustades lihaste kasvu ja vastupidavust. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna istumisasend võimaldab paremini kontrollida ja keskenduda vormile. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada ülakeha tugevust, parandada lihaste määratlust ja edendada üldist funktsionaalset vormi.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega istuv lokk

• Hoidke õlavarred paigal, keerake raskused välja hingates biitsepsit kokku. Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel.
• Hoidke kokkutõmbunud asendit sekund, kui pigistate biitsepsit.
• Sissehingamisel hakake hantleid järk-järgult tagasi viima algasendisse.
• Korrake protsessi soovitatud korduste arvu jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Hantlitega istuv lokk

• Kontrollitud liikumine: vältige levinud viga kasutada raskuste tõstmiseks hoogu. Selle asemel keskenduge kontrollitud, aeglastele liigutustele. Keerake raskused biitsepsi kokkutõmbamise ajal kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
• Täielik liikumisulatus: Laske hantlid kindlasti lõpuni alla, et biitseps täielikult venitada. Levinud viga on teha ainult pooli kordusi, mida ei tehta täielikult

Hantlitega istuv lokk KKK-d

Kas algajad saavad teha Hantlitega istuv lokk?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Dumbbell Seated Curl harjutust. See on suurepärane harjutus biitsepsi jõu ja lihasmassi kasvatamiseks. Siiski on oluline alustada raskusega, mis on mugav ja juhitav, ning tagada õige vorm, et vältida vigastusi. Kui te pole kindel, võib olla kasulik lasta personaaltreeneril või fitness-professionaalil teile õiget tehnikat näidata.

Mis on levinud variandid Hantlitega istuv lokk?

• Hammer Dumbbell Seated Curl: selles variandis hoitakse hantleid vertikaalses asendis (nagu haamrit), mis on suunatud lisaks biitsepsile ka brachialis ja brachioradialis lihastele.
• Kallutatud hantliga istuv lokk: seda varianti tehakse kaldpingil, mis muudab kumeruse nurka, pannes rohkem rõhku biitsepsi pikale peale.
• Kontsentratsioonikõverdus istudes: see variatsioon hõlmab pingi serval istumist laiali sirutatud jalgadega ja kõverdava käe küünarnukk toetub vastu reie sisekülge, võimaldades biitsepsi intensiivset isolatsiooni.
• Istuv Zottman Curl: see variatsioon hõlmab hantlite kõverdamist ülespoole peopesadega ülespoole, seejärel pööramist

Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega istuv lokk?

• Triitsepsi dips: Kui hantliga istuv curl keskendub biitsepsile, siis triitsepsi dips töötab vastandlikele lihastele – triitsepsile, mis aitab vältida lihaste tasakaalustamatust ja aitab kaasa käte üldisele jõule.
• Kontsentratsioonilokid: see harjutus isoleerib biitsepsit sarnaselt hantliga istuva lokiga, kuid käe muudetud asend võib stimuleerida erinevaid lihaskiude ja tõhustada biitsepsi üldist kasvu ja määratlust.