Zottman Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Zottman Curl
Zottman Curl on väga tõhus harjutus, mis on suunatud nii biitsepsile kui ka käsivartele, muutes selle õlavartele kõikehõlmavaks treeninguks. Reguleeritava intensiivsuse tõttu sobib see kõigile alates algajatest kuni edasijõudnud fitnessihuvilisteni. Keegi soovib seda harjutust teha, et parandada käte jõudu, suurendada lihasmassi ja suurendada haardejõudu, mis võib olla kasulik erinevatel spordialadel ja igapäevastes tegevustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Zottman Curl
- Keerake raskused kokku, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Kui hantlid jõuavad õlgade kõrgusele, pöörake randmeid nii, et peopesad oleksid suunatud allapoole.
- Langetage raskused sellesse asendisse tagasi, hoides küünarnukid paigal.
- Pöörake randmed tagasi algasendisse, peopesad ettepoole, ja korrake harjutust soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Zottman Curl
- **Vältige kiikumist**: tavaline viga, mida inimesed teevad, on raskuste tõstmiseks selja või õlgade kasutamine. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid ka vigastuste ohtu. Hoidke küünarnukid keha lähedal ja vältige raskuste tõstmiseks hoogu. Liikumine peaks olema kontrollitud ja tahtlik.
- **Õige kaal**: valige raskus, mida saate tõsta ilma oma vormi kahjustamata. Parem on alustada kergemate raskustega ja järk-järgult suurendada, kui teie jõud paraneb. Liiga raskete raskuste tõstmine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. 4
Zottman Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Zottman Curl?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Zottman Curl. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Zottman Curl on suurepärane harjutus biitsepsi ja käsivarte sihtimiseks. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad võtma aega õige tehnika õppimiseks ja kaaluma fitness-professionaali nõuannet.
Mis on levinud variandid Zottman Curl?
- Tagurpidi lokk: selles variandis on peopesad kogu liikumise vältel suunatud allapoole, sihiks küünarvarre sirutajalihaseid ja õlavarre.
- Standardne biitsepsikõverdus: see on traditsiooniline kõverdus, kus hoiate peopesad kogu treeningu vältel ülespoole, keskendudes õlavarrelihasele.
- Kontsentratsioonikõver: see variatsioon hõlmab istumist nii, et küünarnukk toetub reie siseküljele ja raskust sealt edasi kõverdades, keskendudes intensiivselt biitsepsilihasele.
- The Preacher Curl: see variatsioon kasutab jutlustuspinki, et isoleerida biitseps, välistades õlgade ja selja kasutamise, tagades nii, et biitseps teeb kogu töö ära.
Millised on head täiendavad harjutused Zottman Curl?
- Kontsentratsioonilokid: need keskenduvad intensiivselt biitsepsi lihastele, sarnaselt Zottmani lokkidele, ja aitavad parandada teie biitsepsi tippu tänu käe ainulaadsele asendile treeningu ajal.
- Triitsepsi dips: Kuigi Zottman Curls keskendub peamiselt biitsepsile, täiendavad Tricep Curls neid, suunates triitsepsile, tagades, et kõik käe peamised lihased on treenitud, et jõudu ja arengut tasakaalustada.
Seotud võtmesõnad Zottman Curl
- Zottman Curl treening
- Harjutused hantlitega biitsepsile
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Zottman Curl tehnika
- Kuidas teha Zottman Curli
- Biitsepsi treeningud hantlitega
- Zottman Curl õlavartele
- Hantli Zottman Curli juhend
- Zottman Curl käteharjutus
- Biitsepsi treenimine Zottman Curliga.