Kallutatud sisemine biitsepsi lokk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kallutatud sisemine biitsepsi lokk
Incline Inner Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud spetsiaalselt biitsepsile, soodustades lihaste kasvu ja suurendades käte jõudu. See harjutus sobib ideaalselt sportlastele, kulturistidele või kõigile, kes soovivad parandada ülakeha tugevust ja definitsiooni. Soovitaks lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see on tõhus biitsepsi isoleerimisel, lihassümmeetria edendamisel ning käte üldise esteetika ja funktsiooni parandamisel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kallutatud sisemine biitsepsi lokk
- Veenduge, et küünarnukid oleksid torso lähedal ja peopesad vastamisi, see on teie lähteasend.
- Nüüd, hoides oma õlavarred paigal, keerake raskused välja hingates biitsepsit kokku tõmbades. Teie peopesad peaksid minema teie õlgade poole.
- Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Lõpuks hakake hantleid aeglaselt sisse hingates tagasi algasendisse viima, tagades, et säilitate raskuste üle täieliku kontrolli. Korrake harjutust soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kallutatud sisemine biitsepsi lokk
- Kontrollitud liigutused: vältige kiusatust kasutada hoogu või raskusi kõigutada. Selle harjutuse võti on aeglased, kontrollitud liigutused. Tõstke raskusi kontrollitult, pigistage liigutuse ülaosas ja seejärel langetage raskused aeglaselt alla. See tagab, et teie biitseps teeb tööd, mitte õlad või selg.
- Õige kaal: liiga raskete raskuste kasutamine on tavaline viga. See võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Valige raskus, mis võimaldab teil sooritada soovitud arvu kordusi, säilitades samal ajal hea vormi. Kui te seda teha ei saa, on kaal tõenäoliselt liiga raske.
- Täis
Kallutatud sisemine biitsepsi lokk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kallutatud sisemine biitsepsi lokk?
Jah, algajad saavad teha harjutust Inner Inner Biceps Curl. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Tugevuse kasvades saab kaalu järk-järgult suurendada. Samuti on kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida, et tagada selle õige sooritamine.
Mis on levinud variandid Kallutatud sisemine biitsepsi lokk?
- Hammer Curl: seda varianti tehakse kas seistes või istudes, mõlemas käes hantel ja peopesad torso poole, kõverdades raskust, hoides samal ajal õlavarre paigal.
- Preacher Curl: see variatsioon kasutab jutluspinki ja kangi või hantlit, mida tõstetakse nii, et õlavarred ja rind toetuvad pingile.
- Kontsentratsioonikõverdus: see variatsioon sooritatakse pingil istudes, üks käsi toetub samale külgjalale ja keerab hantlit rinna poole.
- Kaablikõverdus: see variatsioon hõlmab keerdumise tegemiseks kaablimasina kasutamist, mis võib kogu liikumise vältel tagada pideva pinge.
Millised on head täiendavad harjutused Kallutatud sisemine biitsepsi lokk?
- Haamri lokid: Haamri lokid täiendavad kallutatud sisemise biitsepsi lokke, sihites nii biitsepsit kui ka õlavarrelihast – sageli tähelepanuta jäetud lihast, mis võib anda kätele suurust, pakkudes seeläbi tasakaalustatumat ja üldisemat käe arengut.
- Kontsentratsiooniga lokid: need sobivad suurepäraselt biitsepsi isoleerimiseks, nagu ka kallutatud sisemised biitsepsi lokid, kuid võimaldavad ka suuremat liikumisulatust ja intensiivsemat kokkutõmbumist, mis võib aidata veelgi suurendada biitsepsi kasvu ja definitsiooni.
Seotud võtmesõnad Kallutatud sisemine biitsepsi lokk
- Hantli kaldega biitsepsi lokk
- Õlavarre hantlitreeningud
- Bicepsi tugevdamise harjutused
- Kallutatud hantlirull biitsepsi jaoks
- Sisemine biitsepsi lokk koos hantliga
- Hantliharjutus õlavartele
- Kallutatud bicepsi treeningud
- Tõstmine biitsepsile
- Hantli kaldega lokk
- Kallutatud sisekäe treeningud.