Hantli vahelduv biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli vahelduv biitseps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, suurendades käte lihasmassi ja parandades ülakeha jõudu. Tänu kasutatavale kaalule kohandatavale raskusastmele on see suurepärane valik kõikidele treeningtasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Inimesed tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, et suurendada oma käte jõudu, parandada lihaste määratlust ja parandada üldist ülakeha jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli vahelduv biitseps Curl
- Hoides õlavart paigal, keerake peopesasid pöörates õiget raskust, kuni need on suunatud ettepoole. Jätkake raskuse tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Sissehingamisel hakake hantlit aeglaselt algsesse asendisse tagasi viima.
- Korrake liigutust vasaku käega. See lõpetab ühe korduse.
- Jätkake sel viisil vaheldumisi soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantli vahelduv biitseps Curl
- **Kontrollitud liikumine:** vältige levinud viga, et kasutate raskuste tõstmiseks selga või õlgu. Ainus kehaosa, mis peaks liikuma, on küünarvarred. See tagab, et teie biitseps teeb tööd ja hoiab ära võimalikud vigastused.
- **Hingamistehnika:** Ärge unustage harjutuse sooritamisel hingata. Hingake hantleid langetades sisse ja väljahingake neid kõverdades. Õige hingamine aitab varustada lihaseid treeninguks vajaliku hapnikuga.
- **Vältige kiirustamist:** Paljud inimesed teevad selle vea, et kiirustavad oma kordusi. Parem on teha iga kordus aeglaselt ja kontrollitult. See mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid tagab ka selle
Hantli vahelduv biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli vahelduv biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Dumbbell Alternate Biceps Curl harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus biitsepsi tugevuse suurendamiseks. Algajatele on aga oluline alustada raskusega, mida on mugav tõsta, ja säilitada õiget vormi, et vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal harjutust esmalt demonstreerida, et tagada õige tehnika.
Mis on levinud variandid Hantli vahelduv biitseps Curl?
- Istuv vahelduv hantlikõverdus: see variatsioon tehakse istudes, mis aitab isoleerida biitsepsit, piirates ülejäänud keha liikumist.
- Kontsentratsioonikõverdus: see variatsioon hõlmab pingil istumist nii, et küünarnukk toetub reie siseküljele, mis aitab isoleerida biitsepsit ja piirata sekundaarsete lihaste kasutamist.
- Kallutatud hantlikõverdus: see variatsioon viiakse läbi kaldpingil, mis muudab liikumise nurka ja sihib biitsepsit teisest asendist.
- Zottman Curl: see on ainulaadne variant, kus keerate hantlit peopesadega ülespoole ja keerate seejärel randmeid, et hantlit alla lasta, peopesad allapoole. See töötab nii biitsepsis kui ka käsivartes.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli vahelduv biitseps Curl?
- Triitsepsi dips: Kui hantlite alternatiivsed biitsepsi lokid keskenduvad peamiselt biitsepsile, aitavad triitsepsi kastmed tasakaalustada treeningut, sihikule suunates triitsepsi, käe vastaskülje lihaseid, tagades seeläbi käe igakülgse arengu.
- Kontsentratsioonilokid: need on veel üks biitsepsile keskendunud harjutus, kuid istumisasend ja küünarnukkide asetus võimaldavad suuremat liikumisulatust ja biitsepsilihase isolatsiooni, täiendades alternatiivset biitsepsikõverdust, suunates lihast erineva nurga alt.
Seotud võtmesõnad Hantli vahelduv biitseps Curl
- Hantliga biitsepsi lokk
- Alternatiivne biitsepsikõverdus hantliga
- Õlavarre hantliharjutus
- Biitsepsi tugevdamine hantliga
- Hantlitreening biitsepsile
- Käte toonimine hantlitega
- Hantli biitsepsi treening
- Käelihaste kasvatamine hantliga
- Biitsepsi lokkide harjutus
- Hantli vahelduv lokirull õlavartele