Hantliga biitsepsi lokk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga biitsepsi lokk
Dumbbell Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsi- ja õlavarrelihastele, aidates kaasa käte tugevusele ja suurusele. See sobib kõikidele treeningutasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud jõusaalikülastajateni, kuna hantlite raskust on lihtne reguleerida. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada ülakeha jõudu, tõsta lihastoonust ja saavutada tasakaalustatud käte arengut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga biitsepsi lokk
- Hoides küünarnukid torso lähedal, kõverdage raskusi aeglaselt, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku ja liigutage ainult käsivarsi.
- Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke seda kokkutõmmatud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Hakkake hantleid järk-järgult kontrollitult tagasi algasendisse langetama.
- Korrake harjutust soovitud arvu kordusi, tagades hea vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga biitsepsi lokk
- Kontrollige oma liikumist: hantleid tõstes veenduge, et kontrollite liikumist ega lase hoogu tööd teha. Levinud viga on raskuste kiire üles-alla kõigutamine. Selle asemel tõstke hantleid aeglaselt ja kontrollitult, et tagada, et teie lihased teevad tööd, mitte hoogu.
- Meele ja lihaste ühendus: keskenduge lihasele, millega töötate. Sel juhul biitseps. Veenduge, et tunneksite iga korduse ajal biitsepsi kokkutõmbumist ja laienemist. Tavaline
Hantliga biitsepsi lokk KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga biitsepsi lokk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Dumbbell Biceps Curl harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus biitsepsi tugevuse suurendamiseks. Algajatele on aga oluline alustada raskusega, mis on mugav ja juhitav, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kasulik on ka see, kui keegi, kes tunneb raskuste tõstmist, näiteks personaaltreener, jälgib teie vormi ja veendub, et teete harjutust õigesti.
Mis on levinud variandid Hantliga biitsepsi lokk?
- Kontsentratsioonikõverdus: seda harjutust sooritatakse pingil istudes nii, et üks käsi hoiab hantlit ja sama käe tagakülg vastu reit, mis võimaldab biitsepsit paremini isoleerida.
- Istuv vahelduv hantlikõverdus: seda tehakse seljatoega pingil istudes, mõlemas käes hantlit hoides ja neid vaheldumisi kõverdades, mis võib aidata säilitada paremat vormi ja vältida kõikumist.
- Kallutatud hantlikõverdus: seda tehakse kaldpingil, mis muudab käe nurka keha suhtes ja võib tabada biitsepsi lihase erinevaid osi.
- Zottman Curl: see variatsioon hõlmab hantlite kõverdamist peopesadega ülespoole ja seejärel
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga biitsepsi lokk?
- Kontsentratsioonilokid: see harjutus isoleerib biitsepsi lihase ja minimeerib nende lihaste kaasamist, mis abistavad koolutamist, pakkudes seega biitsepsile keskendunumat treeningut, mis täiendab hantli biitsepsikõveriku laiemat sihtimist.
- Barbell Curl: see harjutus täiendab hantli biitsepsi kõverat, töötades samaaegselt mõlemat biitsepsi pead ja võimaldab lihaste kasvu stimuleerimiseks kasutada suuremaid raskusi, mis võib olla kasulik üldisele käe arengule.
Seotud võtmesõnad Hantliga biitsepsi lokk
- Hantlitega biitsepsi lokkide treening
- Õlavarre harjutused hantlitega
- Bicepsi tugevdamise harjutused
- Hantlitreeningud käte lihastele
- Biitseps Curl koos hantliga
- Käte toniseerivad harjutused hantlitega
- Õlavarre hantli treening
- Biitsepsi ehitamise harjutused hantlitega
- Hantliharjutused biitsepsile
- Hantli biitsepsi lokkide tehnika