Hantlid Zottman Curl

• Kehaosa: Kaksipead, Ülemised käed
• Varustus: Hantel
• Peamised lihased: Biceps Brachii
• Teisene lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Hantlid Zottman Curl

Hantli Zottman Curl on tõhus harjutus, mis on suunatud nii biitsepsile kui ka käsivartele, pakkudes igakülgset õlavarre arengut. See mitmekülgne treening sobib kõikidele füüsilise vormiga inimestele, algajatest edasijõudnud sportlasteni, eesmärgiga parandada nende käte jõudu ja lihaseid. Dumbbell Zottman Curli lisamine oma rutiini võib oluliselt parandada haardetugevust, suurendada käte suurust ja aidata kaasa parematele tulemustele spordis ja igapäevastes tegevustes, mis nõuavad ülakeha jõudu.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlid Zottman Curl

• Hoidke oma õlavarred paigal, hingake välja ja kõverdage raskusi, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
• Nüüd, selle asemel, et minna tagasi algasendisse, pöörake randmeid, kuni peopesad on suunatud allapoole. Hingake välja ja hakake hantleid poolringikujuliste liigutustega aeglaselt alla viima.
• Jätkake raskuste langetamist kolme võrra, kuni teie käed on täielikult sirutatud ja biitseps on täielikult välja sirutatud. Sissehingamisel keerake randmed tagasi algasendisse.
• Korrake liigutust ettenähtud arvu kordusi.

Nõuanded sooritamiseks Hantlid Zottman Curl

• Kontrollitud liikumine: Üks levinud viga on liikumisest kiirustamine või raskuste tõstmiseks hoogu kasutamine. Väga oluline on sooritada harjutust aeglaselt ja kontrollitult. See mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid tagab ka selle, et teie lihased on kogu treeningu vältel täielikult hõivatud.
• Õige haare: hoidke hantleid kindlalt, kuid mitte liiga tihedalt. Teie peopesad peaksid harjutuse alguses olema suunatud ülespoole ja kumeruse ülaosas pöörlema, et olla suunatud allapoole. Randmete pööramata jätmine või raskuste liiga tugevalt hoidmine võib vähendada treeningu efektiivsust ja põhjustada randme pinget.
• Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. Alustage täielikult sirutatud kätega ja keerake raskused üles

Hantlid Zottman Curl KKK-d

Kas algajad saavad teha Hantlid Zottman Curl?

Jah, algajad saavad sooritada Dumbbell Zottman Curl harjutust. Siiski on oluline, et need algaksid kergema raskusega, et nad suudaksid säilitada õiget vormi ja vältida vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad õige tehnika õppimiseks aega võtma ja võivad soovida lasta treeneril või kogenud treeningpartneril esmalt juhendada.

Mis on levinud variandid Hantlid Zottman Curl?

• Istuv Zottman Curl: seda versiooni tehakse pingil istudes, mis aitab isoleerida biitsepsit ja käsivarsi, vähendades hoo kasutamise võimet.
• Hammer Zottman Curl: see variatsioon hõlmab hantlite hoidmist neutraalse haardega (peopesad vastamisi) kogu liikumise vältel, mis rõhutab õlavarrelihaseid ja õlavarrelihaseid.
• Jutlustaja Zottman Curl: seda versiooni tehakse jutluspingil, mis aitab biitsepsit ja käsivarsi veelgi isoleerida, stabiliseerides õlavarred.
• Kontsentratsioon Zottman Curl: seda variatsiooni tehakse istudes nii, et küünarnukk toetub reie siseküljele, mis tagab kõrge biitsepsi isolatsiooni ja piirab sekundaarsete lihaste kasutamist.

Millised on head täiendavad harjutused Hantlid Zottman Curl?

• Triitsepsi kastmed: Kui Zottmani lokid töötavad biitsepsis ja käsivartes, siis triitsepsi kastmed on suunatud vastandlikule lihasrühmale – triitsepsile. See aitab tagada tasakaalustatud arengu ja vältida lihaste tasakaalustamatust.
• Tagurpidi kangiga lokid: see harjutus, nagu ka Zottmani lokid, on suunatud nii biitsepsile kui ka küünarvarrelihastele, kuid hantlite asemel kasutatakse kangi, mis annab teist tüüpi vastupanu ja parandab haardetugevust.