Jalad üles seina joogapoos

• Kehaosa: Venitamine
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Jalad üles seina joogapoos

The Legs-Up The Wall Yoga Pose on taastav joogaasend, mis võimaldab vaimul ja kehal lõõgastuda, leevendades stressi ja pingeid. See sobib suurepäraselt iga taseme joogaharrastajatele, eriti neile, kellel on selja-, peavalu, unetus või seedeprobleemid. Seda poosi harjutades saate parandada vereringet, rahustada paistes või väsinud jalgu, venitada hamstringeid ja kaela tagaosa ning rahustada meelt, muutes selle suurepäraseks harjutuseks üldise heaolu tagamiseks.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Jalad üles seina joogapoos

• Lamage ettevaatlikult selili, lükates samal ajal jalad seinale.
• Reguleeri oma keha nii, et tuharad oleksid seinale võimalikult lähedal ning selg ja pea toetuksid mugavalt põrandale.
• Asetage käed külgedele, peopesad ülespoole, lõdvestage keha ja hingake sügavalt, hoides jalad suhteliselt sirged.
• Hoidke seda poosi 5-15 minutit, seejärel libistage jalad õrnalt mööda seina alla, rullige end küljele ja tõuske aeglaselt püsti.

Nõuanded sooritamiseks Jalad üles seina joogapoos

• Toetage puusi: alaselja ebamugavustunde vältimiseks on hea mõte panna puusade alla kokkuvolditud tekk või tugi, et seda toetada. See aitab muuta poosi taastavamaks ja lõõgastavamaks.
• Hoidke jalad lõdvalt: tavaline viga on jalgade pingutamine või nende jõuline sirge hoidmine. Laske oma jalgadel lõdvestuda ja vajadusel kergelt painutada. See aitab teil poosi kauem hoida ja sellest kõige rohkem kasu saada.
• Hingake sügavalt: sügav ja aeglane hingamine on selles poosis võtmetähtsusega. See aitab kehal lõõgastuda

Jalad üles seina joogapoos KKK-d

Kas algajad saavad teha Jalad üles seina joogapoos?

Jah, algajad saavad kindlasti teha jala-üles-seina jooga poosi, mida tuntakse ka Viparita Karani nime all. See poos on tegelikult ideaalne algajatele, kuna seda on suhteliselt lihtne sooritada ja sellel on palju eeliseid, sealhulgas pingete leevendamine jalgades, jalgades ja alaseljas. Kuid nagu iga treeningu puhul, on oluline, et algajad läheneksid sellele ettevaatlikult ja kuulaksid oma keha. Kui nad tunnevad ebamugavust, peaksid nad poosist välja tulema. Alati on hea mõte õppida uusi joogapoose sertifitseeritud joogaõpetaja käe all.

Mis on levinud variandid Jalad üles seina joogapoos?

• Laiade jalgadega seinast üles tõstmise poos: Selle variandi puhul sirutate jalad laiali, kui need on vastu seina, sirutades reie sisekülgi ja puusi.
• Keeratud jalgadega üles-seina-poos: see hõlmab ühe jala ristati üle teise, kui need on seinal ülespoole, pakkudes õrna keerdumist ja venitust alaseljale ja puusadele.
• Pooljalgadega seinast ülespoole poos: selle variandi puhul jääb üks jalg mööda seina üles, teine ​​jalg aga paindub põlves ja jalg toetub põrandale, pakkudes reielihastele erinevat venitust.
• Põlve kõverdatud poos, jalad seinast ülespoole: selles variandis on mõlemad põlved kõverdatud ja jalad on seina vastas, mis võib aidata leevendada.

Millised on head täiendavad harjutused Jalad üles seina joogapoos?

• Pigeon Pose on suurepärane täiendus poosi Jalad üles seinale, kuna see venitab sügavalt puusi ja reied, mis võib aidata suurendada nendes piirkondades paindlikkust ja liikuvust, suurendades eeliseid, mida saate poosi Jalad üles seina ümber pööramisest. .
• Sillapoos on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab jalgade üles tõstmise poosi, kuna see tugevdab alaselja ja vaagnalihaseid, mis on Jalad üles seina poosi ajal hõivatud, parandades seega teie võimet seda poosi pikema aja jooksul hoida.