Jooksurajal kõndimine

• Kehaosa: Kardiolased
• Varustus: Viprus masin
• Peamised lihased: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Sissejuhatus Jooksurajal kõndimine

Jooksul kõndimine on vähese mõjuga kardiovaskulaarne treening, mis parandab südame tervist, tõstab tuju ja aitab kaalust alla võtta. See on ideaalne treening igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele ja liigeseprobleemidega inimestele, kuna see võimaldab kontrollida kiirust ja kallet. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse mugavuse, võime treenida kõigis ilmastikutingimustes ja võimaluse jälgida edusamme sisseehitatud treeningujälgijate kaudu.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Jooksurajal kõndimine

• Valige jooksulindi juhtpaneelil režiim "Kiire käivitamine" või "Käsitsi", seejärel suurendage järk-järgult kiirust mugava kõndimistemponi.
• Hoidke selg sirge, pea püsti ja laske kätel kõndides loomulikult külgedel kõikuda.
• Pöörake tähelepanu oma sammudele, et mitte astuda jooksulindi esi- või tagaosale liiga lähedale, et vältida komistamist või kukkumist.
• Treeningu lõpetamiseks vähendage järk-järgult kiirust kuni täieliku peatumiseni, seejärel astuge ettevaatlikult jooksulindist maha.

Nõuanded sooritamiseks Jooksurajal kõndimine

• **Soojendus ja jahutus**: alustage treeningut alati 5–10-minutilise aeglasemas tempos soojendusega, et lihased treeninguks valmis saada. Samamoodi lõpetage oma seanss jahtumisperioodiga, et vähendada järk-järgult pulssi ja vältida lihaste jäikust.
• **Kiiruse ja kalde järkjärguline suurendamine**: ärge hakake kõndima suurel kiirusel või kallakul. Alustage treeningut mugavas tempos ja suurendage järk-järgult intensiivsust. See aitab vältida vigastusi ja tagada, et te ei põle liiga kiiresti läbi.
• **Vältige ülesõitu**: tavaline viga on pikkade sammude tegemine kiiruse suurendamiseks või liikumiseks

Jooksurajal kõndimine KKK-d

Kas algajad saavad teha Jooksurajal kõndimine?

Absoluutselt! Jooksulindil kõndimine on suurepärane treening algajatele. See võimaldab teil kontrollida kiirust ja kallet, nii et saate alustada aeglaselt ja suurendada intensiivsust järk-järgult, kui teie kehaline tase paraneb. See on ka vähese mõjuga, mis on liigestele lihtsam kui jooksmine. Lihtsalt tehke enne alustamist soojendust ja pärast seda jahtuge. Nagu iga treeningu puhul, on ka vigastuste vältimiseks oluline säilitada õige vorm.

Mis on levinud variandid Jooksurajal kõndimine?

• Jõukõnd jooksulindil hõlmab kiiremat tempot ja liialdatud käte liigutusi, et suurendada treeningu intensiivsust.
• Intervallkõndimine jooksulindil vaheldub kõrge ja madala intensiivsusega perioodide vahel, aidates suurendada vastupidavust ja põletada rohkem kaloreid.
• Külgsammuline kõndimine jooksulindil on variatsioon, mis on suunatud reie sise- ja välisküljele, nõudes, et inimene kõndiks masinal külili.
• Tagurpidi kõndimine jooksulindil on ainulaadne variatsioon, mis seab proovile tasakaalu ja koordinatsiooni, töötades samal ajal ka erinevaid lihasrühmi.

Millised on head täiendavad harjutused Jooksurajal kõndimine?

• Jalgrattasõit kas statsionaarsel rattal või õues täiendab jooksulindil kõndimist, pakkudes vähese mõjuga kardiovaskulaarset treeningut, mis tugevdab jalalihaseid ilma liigeste pingeta, pakkudes erinevat tüüpi vastupidavustreeningut.
• Jõutreeningu harjutused, nagu kükid, võivad täiendada ka jooksulindil kõndimist, kuna need aitavad vähendada keha tugevust, suurendades kõndimise efektiivsust ja vähendades vigastuste ohtu.