Multifidus

• Kehaosa: Seljaharjutuse kontekst.
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Multifidus

Multifiduse harjutus on sihipärane treening, mille eesmärk on tugevdada multifidus-lihast, mis mängib olulist rolli selgroo toetamisel ja üldisel selja tervisel. See harjutus on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad alaseljavalu käes, seljaoperatsioonist taastuvatele inimestele või kõigile, kes soovivad parandada oma põhitugevust ja stabiilsust. Multifiduse harjutust regulaarselt harjutades saate potentsiaalselt leevendada seljavalu, parandada kehahoiakut ja vähendada tulevaste selgroovigastuste riski.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Multifidus

• Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel ühendage südamik ning tõstke üks käsi ja vastasjalg üles, hoides neid kehaga joondatud.
• Hoidke seda asendit mõni sekund, keskendudes multifidus-lihaste kokkutõmbumisele, mis asuvad sügaval seljas piki selgroogu.
• Hingake sisse, kui langetate aeglaselt oma käe ja jala tagasi algasendisse.
• Korrake seda harjutust teisel küljel, tõstes vastaskätt ja jalga ning jätkake vaheldumisi külgi soovitud korduste arvuks.

Nõuanded sooritamiseks Multifidus

• Kasutage õigeid lihaseid: Multifidus on sügav lihas, mis kulgeb piki selgroogu. Selle kaasamiseks peate keskenduma alaselja lihaste kokkutõmbamisele. Levinud viga on kasutada suuremaid pindmisi lihaseid, nagu tuharalihased või reielihased. Selle vältimiseks proovige Multifiduse lihast visualiseerida ja keskenduda selle kokkutõmbumisele.
• Aeglane ja stabiilne: sooritage harjutust aeglaselt ja kontrolli all. See ei ole jõutreening, vaid stabiilsuse ja vastupidavuse harjutus. Liikumiste kiirustamine või hoo kasutamine võib põhjustada vigastusi ja ei haake Multifidust tõhusalt.
• Regulaarne hingamine: ära

Multifidus KKK-d

Kas algajad saavad teha Multifidus?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Multifiduse harjutust. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada intensiivsust. Multifidus on süvalihas, mis kulgeb piki selgroogu ja sellele suunatud harjutused on tavaliselt lihtsad ja hõlmavad peeneid liigutusi. Sobiva vormi ja tehnika tagamiseks on alati soovitatav otsida juhendamist fitness-professionaalilt.

Mis on levinud variandid Multifidus?

• Emakakaela multifidus: see on kaela piirkonnas paikneva multifiduse lihase osa.
• Rindkere multifidus: see multifiduse lihase osa asub ülemises ja keskmises seljaosas.
• Nimmeosa multifidus: see viitab multifiduse lihase osale, mis asub alaseljas.
• Sacral Multifidus: See on multifiduse lihase osa, mis asub ristluu piirkonnas, selgroo põhja lähedal.
• Sügav ja pindmine multifidus: need ei ole eraldi sektsioonid, vaid viitavad multifiduse lihase kihtidele. Sügav multif

Millised on head täiendavad harjutused Multifidus?

• Plank: Plank-harjutus hõlmab mitmeid lihaseid, sealhulgas multifidus. Hoides keha pealaest jalatallani sirgjooneliselt, tugevdab see südamikku, sealhulgas multifidust, soodustades paremat rühti ja vähendades seljavalu.
• Deadlifts: Surutõste jaoks on õige vormi ja teostuse jaoks vaja tugevat alaselga ja südamikku, sealhulgas multifidust. Need tugevdavad multifidust, nõudes, et see stabiliseeriks selgroogu ja kontrolliks tõstmise ajal alaselja liikumist.