Teres Minor
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Teres Minor
Treening Teres Minor sihib ja tugevdab eeskätt teres minori lihast, mis on osa õla pöörleva manseti osast, suurendades õla stabiilsust ja vähendades vigastuste ohtu. See on eriti kasulik sportlastele, kulturistidele ja inimestele, kes tegelevad sageli õlgade liigutamisega seotud tegevustega. Lisades selle harjutuse oma treeningrutiini, saavad inimesed parandada oma ülakeha tugevust, parandada oma sportlikku jõudlust ja säilitada optimaalset õlgade tervist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Teres Minor
- Hoides küünarnukki keha lähedal, pöörake küünarvart väljapoole, kuni see on maapinnaga paralleelne.
- Hoidke seda asendit hetkeks, et tunda õla kokkutõmbumist.
- Viige käsivars aeglaselt algasendisse.
- Korrake neid samme soovitud korduste arvu jaoks, seejärel lülitage teisele käele.
Nõuanded sooritamiseks Teres Minor
- Õige vorm: üks levinumaid vigu, mida vältida, on vale vormi kasutamine. Teres Minori harjutuste sooritamisel veenduge, et teie abaluud on tagasi ja alla tõmmatud, rindkere on üleval ja südamik on haaratud. See aitab kaitsta teie õlaliigest ja maksimeerida harjutuse tõhusust.
- Kasutage sobivat kaalu: Teine levinud viga on liiga raskete raskuste kasutamine. See võib põhjustada vale vormi ja potentsiaalselt vigastusi. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
- Kontrollitud liigutused: sooritage iga liigutus aeglaselt ja kontrollitult. Treeningu kiirustamine või raskuse tõstmiseks hoogu kasutamine võib vähendada selle tõhusust ja suurendada vigastuste ohtu.
- Puhkamine ja taastumine: lõpuks
Teres Minor KKK-d
Kas algajad saavad teha Teres Minor?
Jah, algajad saavad teha harjutusi, mis on suunatud Teres Minor lihasele, mis on üks neljast pöörleva manseti lihasest. Siiski on oluline alustada kergete raskuste või vastupanuga ning keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Mõned harjutused, mis sobivad algajatele, hõlmavad väliseid õlgade pööramisi, õlgade horisontaalset röövimist ja näo tõmbamist. Nagu alati, on hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga, et veenduda, et teete harjutusi õigesti.
Mis on levinud variandid Teres Minor?
- Teres minor on kitsas piklik rotaatormanseti lihas.
- See on väike lihas, mis asub abaluu välisservas.
- Teres minor töötab koos teiste lihastega, et pöörata kätt väljapoole.
- See on üks neljast lihasest, mis moodustavad pöörleva manseti, tagades õlaliigese stabiilsuse.
- Teres-moll võib aidata kaasa ka adduktsioonile, mis on liikumine, mis tõmbab jäseme keha keskjoone poole.
Millised on head täiendavad harjutused Teres Minor?
- Istumisrea harjutus aitab tugevdada rhomboid ja latissimus dorsi lihaseid, mis töötavad koos Teres Minoriga selja ja õla liigutustes, parandades seeläbi üldist õlgade tervist.
- Vastupanuribadega välispööramised on suunatud spetsiaalselt rotaatormanseti lihastele, sealhulgas Teres Minorile, suurendades õlaliigese tugevust ja painduvust, mis aitab vältida vigastusi.
Seotud võtmesõnad Teres Minor
- Teres Väikese kehakaaluga harjutus
- Selja tugevdamise harjutused
- Keharaskusega treening seljale
- Teres Väike lihastreening
- Kodused harjutused Teres Minorile
- Keharaskusega seljaharjutused
- Teres Väikesed tugevdavad harjutused
- Varustuseta seljatreening
- Treening Teres Minor lihasele
- Keharaskusega harjutused seljalihaste jaoks