Selja lõdvestunud poos
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Selja lõdvestunud poos
Back Relaxed Pose on taastav joogaasend, mis soodustab sügavat lõdvestumist ja stressi leevendamist, venitades õrnalt seljalihaseid. Ideaalne igas vormis inimestele, eriti neile, kes soovivad leevendada pinget või ebamugavustunnet seljas. Selles poosis osalemine võib suurendada üldist paindlikkust, parandada kehahoiakut ja edendada füüsilise ja vaimse rahu tunnet.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Selja lõdvestunud poos
- Toetuge õrnalt tahapoole, kuni toetate oma raskust küünarvartele, küünarnukid peaksid olema otse õlgade all.
- Painutage põlvi ja viige jalad põrandale, umbes puusade laiuselt.
- Lõdvestage kogu keha, lastes seljal ja õlgadel põranda poole vajuda.
- Sulgege silmad ja hingake sügavalt, hoides seda asendit mitu minutit.
Nõuanded sooritamiseks Selja lõdvestunud poos
- Lõõgastumine: Selle poosi võti on lõõgastumine. Hingake sügavalt ja aeglaselt, lastes kehal maasse vajuda. Proovige vaimselt skaneerida iga kehaosa, lõdvestades teadlikult iga lihasrühma varvastest peani. Vältige viga, et hoiate hinge kinni või pingutate lihaseid, kuna see rikub harjutuse eesmärki.
- Aeg: veetke selles poosis vähemalt 5–10 minutit, et teie keha saaks täielikult lõõgastuda ja treeningust kasu saada. Vältige sellest läbi tormamist või liiga kiiresti püsti tõusmist, kuna see võib juhtuda
Selja lõdvestunud poos KKK-d
Kas algajad saavad teha Selja lõdvestunud poos?
Jah, algajad saavad teha selja lõdvestunud poosi, mida joogas tuntakse ka kui Savasana või surnukeha poosi. See on lihtne ja rahustav poos, mida tehakse tavaliselt joogaseansi lõpus. See on loodud keha ja vaimu lõdvestamiseks, stressi vähendamiseks ja rahutunde edendamiseks. Siin on sammud. 1. Lamage selili, eelistatavalt ilma tugipostide või patjadeta. Laske oma kehal maasse vajuda. 2. Hoidke jalad mugavalt laiali ning laske jalgadel ja põlvedel täielikult lõdvestuda, varbad on suunatud külgedele. 3. Asetage käed kõrvuti, kuid kehast veidi eemal. Jätke peopesad lahti, suunaga ülespoole. 4. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt sügavalt sisse. Lõdvestage kogu keha. Pidage meeles, et eesmärk on olla ärkvel, kuid siiski. Pikaajalise paigal viibimisega harjumine võib võtta aega, kuid aja jooksul peaksite sellega hakkama saama.
Mis on levinud variandid Selja lõdvestunud poos?
- Toetatud Savasana poos: see on variatsioon, kus lamate selili, põlvede all on tugi või rullitud tekk, et leevendada survet alaseljale.
- Selili keeratud poos: selles poosis lamate selili ja keerake oma alakeha õrnalt ühele küljele, hoides samal ajal õlad põrandal.
- Jalad üles-seina-poos: see poos hõlmab selili seina lähedal lamamist ja jalgade sirutamist vastu seda, mis võib aidata leevendada alaselja pinget.
- Konstruktiivne puhkepoos: see on selili lõdvestav poos, kus lamate selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, tavaliselt puusade laiuselt.
Millised on head täiendavad harjutused Selja lõdvestunud poos?
- Kassi-lehma poos täiendab selja lõdvestunud poosi, soodustades lülisamba paindlikkust ja leevendades pingeid seljas ja kaelas, mis võib aidata keha ette valmistada tõhusamaks ja mugavamaks selja lõdvestunud poosi jaoks.
- Jalad üles-seina-Poos täiendab ka lõdvestunud selga poosi, kuna see aitab lõdvestada alaselja lihaseid ja närve, soodustades paremat vereringet ja leevendades stressi või pingeid, mis võib muuta selja lõdvestunud poosi kasulikumaks ja kasulikumaks. mugav.
Seotud võtmesõnad Selja lõdvestunud poos
- Selja lõdvestav harjutus
- Keharaskusega selja venitus
- Null-sihtkeha harjutus
- Seljapoos lõõgastumiseks
- Keharaskusega harjutus seljale
- Selja lõdvestamine keharaskust kasutades
- Null-seljaharjutus
- Lõõgastavad seljapoosid
- Keharaskuse selja lõdvestamise tehnikad
- Keharaskusega harjutused nullsihi jaoks.