Triceps brachii
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Triceps brachii
Triceps Brachii harjutus on suunatud peamiselt triitsepsi lihasele, aidates kaasa õlavarre tugevdamisele ja toniseerimisele. See harjutus sobib kõikidele füüsilise vormiga inimestele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kelle eesmärk on parandada oma käte jõudu ja teravust. Triceps Brachii harjutustega tegelemine võib parandada käte üldist funktsionaalsust, edendada paremat kehahoiakut ja aidata kaasa tasakaalukamale lihaste kehale.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Triceps brachii
- Hoides õlavart paigal, painutage aeglaselt küünarnukki, et langetada hantlit pea taha, kuni käsi on umbes 90-kraadise nurga all.
- Tehke selles asendis hetkeks paus, tagades, et teie küünarnukk on pea lähedal ja käsi on põrandaga risti.
- Kasutades triitsepsit, tõstke hantel tagasi algasendisse, sirutades küünarnukki.
- Korrake neid samme soovitud korduste arvu jaoks, seejärel lülitage teisele käele.
Nõuanded sooritamiseks Triceps brachii
- **Kontrollitud liigutused**: vältige kiireid tõmblevaid liigutusi. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele nii raskuse tõstmisel kui ka langetamisel. See tagab, et teie triitseps, mitte hoog, teeb tööd ja vähendab ka vigastuste ohtu.
- **Õige kaaluvalik**: liiga raskete raskuste kasutamine on tavaline viga, mis võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage raskusega, mida saate mugavalt tõsta 10-12 kordust, ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
- **Hingamistehnika**: Ärge hoidke harjutuse sooritamise ajal hinge kinni. Selle asemel hingake välja, kui pikendate oma
Triceps brachii KKK-d
Kas algajad saavad teha Triceps brachii?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutusi, mis on suunatud triitsepsile, mis on õlavarre lihas. Siiski on oluline alustada väiksemate raskuste või vastupanuga ning keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Mõned algajasõbralikud triitsepsi harjutused hõlmavad triitsepsi surumist, triitsepsi langust ja triitsepsi pikendusi. Nagu alati, on hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga, et tagada harjutuste õige sooritamine.
Mis on levinud variandid Triceps brachii?
- Mediaalne pea Triceps Brachii on teine variant, mis asub õlavarre tagumise osa keskel ja aitab küünarvarre pikendada.
- Lateral Head Triceps Brachii on kolmas variatsioon, mis asub õlavarreluu välisküljel ja selle peamine ülesanne on abistada küünarvarre pikendamist.
- Triceps Brachii lisapea on haruldane variatsioon, mis pärineb õlavarreluust, mis asub mediaalse pea lähedal või jagab sellega ja aitab küünarvarre pikendada.
- Triceps Brachii Caput Longum on veel üks variatsioon, see pärineb abaluust ja aitab kaasa käe kokkutõmbamisele ja pikendamisele.
Millised on head täiendavad harjutused Triceps brachii?
- Pealissi sirutused on veel üks suurepärane harjutus, mis on suunatud spetsiaalselt triitsepsile, aidates suurendada triitsepsi õlavarre tugevust ja vastupidavust, sirutades kätt pea kohal.
- Dips on keharaskusega harjutus, mis täiendab õlavarre triitsepsit, kuna need isoleerivad neid lihaseid, nõudes neilt kogu keha raskuse tõstmist ja langetamist, parandades seeläbi nende üldist tugevust ja suurust.
Seotud võtmesõnad Triceps brachii
- Tricepsi brachii treening
- Kehakaalu triitsepsi harjutus
- Õlavarre toniseerivad harjutused
- Triitsepsi tugevdamine kehakaaluga
- Triceps brachii kehakaalu treening
- Kodused harjutused triitsepsi jaoks
- Harjutused keharaskusega õlavarrele
- Triceps brachii treening
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Keharaskusega treening õlavartele