Triceps brachii Külgmine pea
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Triceps brachii Külgmine pea
Triitsepsi õlavarre külgpea harjutus on suunatud teie triitsepsi välimisele osale, aidates kasvatada jõudu ja parandada õlavarre lihaste määratlust. See harjutus sobib ideaalselt sportlastele, kulturistidele või kõigile, kes soovivad parandada oma käte tugevust ja esteetikat. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saate parandada oma üldist ülakeha tugevust ja stabiilsust, mis on kasulik paljude füüsiliste tegevuste puhul.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Triceps brachii Külgmine pea
- Sirutage oma käsi otse lae poole, hoides küünarnukki kõrva lähedal. See on teie lähtepositsioon.
- Painutage aeglaselt küünarnukki, langetades hantlit pea taha, kuni teie käsi moodustab 90-kraadise nurga.
- Tehke hetk paus, kui teie käsi on madalaimas punktis, seejärel lükake hantel tagasi algasendisse.
- Korrake neid liigutusi soovitud korduste arvu jaoks, tagades kogu treeningu jooksul õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Triceps brachii Külgmine pea
- Vältige küünarnukkide lukustamist: tavaline viga on küünarnukkide täielik välja sirutamine ja lukustamine liikumise ülaosas. See võib küünarliigest tarbetult koormata ja põhjustada vigastusi. Selle asemel püüdke liigutuse ülaosas küünarnukist kerget painutust.
- Kontrollitud liikumine: sooritage harjutust aeglaselt ja kontrollitud viisil. Vältige hoogu või raskuste kõigutamist, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Keskenduge raskuse tõstmiseks triitsepsi, mitte selja või õlgade kasutamisele.
- Järk-järguline kaalu suurendamine: alustage raskusega, mida saate soovitud korduste arvu jaoks mugavalt tõsta. Kui muutute tugevamaks, suurendage järk-järgult
Triceps brachii Külgmine pea KKK-d
Kas algajad saavad teha Triceps brachii Külgmine pea?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutusi, mis on suunatud triitsepsi õlavarre külgmisele peale. Kuid nagu iga treeningu puhul, on oluline alustada väiksemate raskustega ja suurendada järk-järgult, kui tugevus ja vastupidavus kasvavad. Mõned harjutused, mis on suunatud triitsepsi õlavarre külgmisele peale, hõlmavad triitsepsi allasurumist, triitsepsi langust ja tihedat haaret pingil surudes. Samuti on oluline õppida õiget vormi ja tehnikat, et vältida vigastusi. Kui te pole kindel, on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või personaaltreeneriga.
Mis on levinud variandid Triceps brachii Külgmine pea?
- Teine variant on hantli triitsepsi tagasilöök, mis isoleerib triitsepsi lihaste paremaks haaramiseks.
- Kolmas variatsioon on tiheda haardega lamades surumine, mis ei sihi mitte ainult triitsepsit, vaid haarab kaasa ka rinna- ja õlalihased.
- Neljas variatsioon on teemanttõuge, harjutus, mis paneb suuremat rõhku triitsepsile, viies käed üksteisele lähemale.
- Viies variatsioon on triitsepsi laiendus, mida saab sooritada kas hantli või kaablimasinaga ja mis sihib triitsepsit erineva nurga alt.
Millised on head täiendavad harjutused Triceps brachii Külgmine pea?
- Koljupurustajad, tuntud ka kui lamavad triitsepsi pikendused, täiendavad Triceps brachii külgpead, eraldades triitsepsi ja sihivad konkreetselt külgmist pead, mis aitab selles piirkonnas jõudu ja lihasmassi kasvatada.
- Trossi allasurumine on Triceps brachii külgmise pea jaoks veel üks kasulik harjutus, kuna need keskenduvad triitsepsile, kasutades köit, mis võimaldab suuremat liikumisulatust, mis võib sihtida ja stimuleerida külgmist pead.
Seotud võtmesõnad Triceps brachii Külgmine pea
- Keharaskusega triitsepsi harjutus
- Külgmised pea triitsepsi treeningud
- Õlavarre keharaskusega harjutus
- Triceps brachii külgmise pea treening
- Keharaskusega õlavarre treening
- Triitsepsi tugevdamise harjutus
- Kehakaalu triitsepsi brachii treening
- Pea triitsepsi külgmine tugevdamine
- Õlavarre lihaste treening
- Intensiivne triitsepsi keharaskusega treening