Triceps brachii Pikk pea
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Triceps brachii Pikk pea
Triitsepsi õlavarre pika pea harjutus on suunatud treening, mille eesmärk on tugevdada ja toniseerida triitsepsi pikka pead, mis on käe sirutamiseks ja pöörlemiseks ülioluline. See harjutus sobib ideaalselt nii fitnessihuvilistele, kes soovivad hästi kujundatud käsivarsi, kui ka sportlastele, kes toetuvad oma triitsepsile. Selle harjutuse sooritamine võib aidata parandada ülakeha tugevust, parandada lihaste määratlust ja parandada käte üldist funktsionaalsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Triceps brachii Pikk pea
- Tõstke hantlid üle pea, kuni mõlemad käed on täielikult välja sirutatud, hoides küünarnukid pea lähedal ja põrandaga risti.
- Langetage raskused aeglaselt pea taha, hoides samal ajal õlavarred paigal, kuni käsivarred puudutavad biitsepsit.
- Peatage hetkeks liigutuse allosas, seejärel kasutage triitsepsit, et raskused algasendisse tagasi viia.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu kordusi, tagades, et küünarnukid hoiavad kogu liikumise ajal pea lähedal, et suunata triitsepsi pika pea.
Nõuanded sooritamiseks Triceps brachii Pikk pea
- Kontrollitud liikumine: vältige harjutusega kiirustamist. Triceps Brachii pika pea tõhusaks töötamiseks on vaja teha iga kordus aeglaselt ja kontrolli all. See tagab, et haarate lihaseid täielikult ega loota raskuse tõstmiseks hoogu.
- Sobiv kaal: kasutage raskust, mis võimaldab teil sooritada harjutust õiges vormis. Kui keharaskus on liiga raske, võite seda kompenseerida teiste lihaste kasutamisega, mis mitte ainult ei vähenda triitsepsi harjutuse efektiivsust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et sirutage käed täielikult välja iga korduse alumises osas ja tõmmake triitseps ülaosas täielikult kokku. See tagab, et töötate kogu lihasega ja
Triceps brachii Pikk pea KKK-d
Kas algajad saavad teha Triceps brachii Pikk pea?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutusi, mis on suunatud õlavarre triitsepsi pikale peale. Siiski on oluline alustada kergete raskustega ja keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Mõned harjutused, mida algajad saavad teha, hõlmavad triitsepsi surumist, triitsepsi pikendusi ja tagasilööke. Uue treeningrutiini alustamisel on alati hea mõte konsulteerida personaaltreeneri või fitness-professionaaliga, et veenduda, et teete harjutusi õigesti.
Mis on levinud variandid Triceps brachii Pikk pea?
- Mõnes kontekstis võib seda nimetada tricepsi õlavarre abaluupeaks.
- Teine variatsioon võib olla Triceps brachii ülempea.
- Seda võib nimetada ka triitsepsi brachii tagumiseks peaks.
- Lõpuks võib seda nimetada triitsepsi õlavarre seljapeaks.
Millised on head täiendavad harjutused Triceps brachii Pikk pea?
- Triitsepsi kastmed täiendavad ka Triceps brachii pikka pead, keskendudes samale lihasrühmale, nõudes kontrollitud liikumist ja käe sirutamist, mis aitab arendada triitsepsis jõudu ja vastupidavust.
- Triitsepsi sirutamine pea kohal on veel üks harjutus, mis täiendab Triceps brachii pikka pead, kuna see isoleerib selle lihase, nõudes selle raskuse tõstmiseks ja langetamiseks gravitatsiooni vastu töötamist, parandades seeläbi lihase tugevust ja paindlikkust.
Seotud võtmesõnad Triceps brachii Pikk pea
- Triitsepsi treening kodus
- Keharaskusega triitsepsi harjutus
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Triceps brachii pika peaga treening
- Keharaskusega harjutused õlavartele
- Ilma varustuseta triitsepsi treening
- Triitsepsi õlavarre harjutus
- Pika peaga triitsepsi keharaskusega treening
- Kehakaalu triitsepsi tugevdamine
- Õlavarre keharaskusega harjutused