Küünarnuki pikendamine ja supinatsioon – pronatsioon küünarvarre venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Küünarnuki pikendamine ja supinatsioon – pronatsioon küünarvarre venitus
Küünarnuki pikendamine ja supinatsiooni-pronatsiooni küünarvarre venitus on kasulik harjutus, mille eesmärk on suurendada küünarnuki ja küünarvarre painduvust ja liigutuste ulatust. See mitmekülgne venitus sobib kõigile, alustades oma sooritusvõimet parandada soovivatest sportlastest kuni vigastustest taastuvate või lihaspingeid leevendavate inimesteni. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saavad inimesed aidata vältida vigastusi, suurendada nende üldist ülakeha tugevust ja parandada oma igapäevaseid funktsionaalseid liigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Küünarnuki pikendamine ja supinatsioon – pronatsioon küünarvarre venitus
- Pöörake küünarvart aeglaselt nii, et peopesa oleks suunatud ülespoole, hoides käsi sirgena ja küünarnukki lukus.
- Hoidke seda lamavas asendis umbes 15–30 sekundit, tundes küünarvarre õrna venitust.
- Järgmisena pöörake küünarvart aeglaselt tagasi algasendisse, peopesa allapoole.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu kordusi, vaheldumisi supinatsiooni ja pronatsiooniga, ning veenduge, et teete seda mõlema käe jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Küünarnuki pikendamine ja supinatsioon – pronatsioon küünarvarre venitus
- Säilitage kontroll: küünarnuki sirutuse ja supinatsiooni-pronatsiooni küünarvarre venituse sooritamisel on oluline säilitada kontroll kogu liikumise vältel. Vältige tõmblemist või liigutustega kiirustamist, kuna see võib põhjustada pinget või vigastusi. Selle asemel liigutage aeglaselt ja kontrollitult, keskendudes lihaste venitamisele ja kokkutõmbumisele.
- Täielik liikumisulatus: kasutage treeningu ajal kindlasti kogu liikumisulatust. Küünarnuki pikendamiseks sirutage käsi täielikult ilma küünarnukki lukustamata. Supinatsiooni-pronatsiooni jaoks pöörake küünarvart ja randme mõlemas suunas nii kaugele kui võimalik. Kogu liikumisulatuse mittekasutamine võib piirata harjutuse tõhusust.
- Vältige ülevenitamist: kuigi selle harjutuse ajal on oluline tunda venitust
Küünarnuki pikendamine ja supinatsioon – pronatsioon küünarvarre venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Küünarnuki pikendamine ja supinatsioon – pronatsioon küünarvarre venitus?
Jah, algajad saavad absoluutselt teha küünarnuki pikendamise ja supinatsiooni-pronatsiooni küünarvarre venitusharjutust. See harjutus on lihtne ja õrn, mistõttu on algajatele lihtne sooritada. Siin on põhijuhend, kuidas seda teha: 1. Küünarnuki pikendamise venitus: sirutage oma käsi enda ette, peopesa ülespoole. Painutage randmet, suunates käega põranda poole. Teise käega painutage randmet õrnalt edasi, kuni tunnete küünarvarre kerget kuni mõõdukat venitust. 2. Supinatsiooni-pronatsiooni venitus: sirutage käsi enda ette, peopesa ülespoole. Täielikuks pöörlemiseks pöörake peopesa alla ja seejärel tagasi üles. Pidage meeles, et te ei tohiks neid venitusi tehes kunagi valu tunda. Kui te seda teete, venitate tõenäoliselt liiga kaugele ja peate oma liikumisulatust vähendama. Kui te pole kindel, kuidas treeningut sooritada, pidage alati nõu spordiprofessionaaliga.
Mis on levinud variandid Küünarnuki pikendamine ja supinatsioon – pronatsioon küünarvarre venitus?
- Seina küünarnuki pikendamine ja supinatsiooni-pronatsiooni venitus: selles versioonis seisate näoga seina poole, sirutage käsi välja ja asetate peopesa vastu seina, seejärel pöörate aeglaselt küünarvart, et lihaseid venitada.
- Ülepea küünarnuki pikendamine ja supinatsiooni-pronatsiooni venitus: see variatsioon hõlmab käe tõstmist pea kohale, küünarnuki painutamist ja selle teise käega õrnalt tagasi lükkamist, samal ajal küünarvart pöörates.
- Vastupanuriba küünarnuki pikendus ja supinatsiooni-pronatsiooni venitus: selle variandi puhul kasutate küünarnuki sirutamisel ja küünarvarre pööramisel täiendava pinge tagamiseks takistusriba.
- Kaalutud küünarnuki pikendamine ja supinatsiooni-pronatsiooni venitus: see harjutus hõlmab väikese raskuse hoidmist käes, kui sirutate aeglaselt küünarnukki
Millised on head täiendavad harjutused Küünarnuki pikendamine ja supinatsioon – pronatsioon küünarvarre venitus?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed on suunatud triitsepsi lihastele, mis on biitsepsi antagonistlikud lihased. Nende lihaste tugevdamine võib aidata tasakaalustada teie käte jõudu, aidates kaasa küünarnuki pikendamise ja supinatsiooni – pronatsiooni küünarvarre venituse – teostamisele ja tõhususele.
- Randmekõverdused: randmekõverdused on suunatud spetsiaalselt küünarvarre lihastele, mis on otseselt seotud supinatsiooni ja pronatsiooni liigutustega. Neid lihaseid tugevdades saate suurendada oma võimet sooritada küünarnuki sirutust ja supinatsiooni – pronatsiooni küünarvarre venitust ning potentsiaalselt suurendada liigutuste ulatust.
Seotud võtmesõnad Küünarnuki pikendamine ja supinatsioon – pronatsioon küünarvarre venitus
- Küünarnuki pikendamise harjutus
- Supinatsioon-pronatsioon küünarvarre venitus
- Kehakaaluga triitsepsi treening
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Kehakaalu küünarnuki pikendamine
- Triitsepsi venitus koos supinatsiooniga
- Pronatsiooni küünarvarre harjutused
- Kehakaalu õlavarre treeningud
- Triitsepsi ja küünarvarre keharaskuse harjutus
- Küünarnuki pikendamise ja küünarvarre pööramise treening