Triitsepsi venituse alla jõudmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Triitsepsi venituse alla jõudmine
Triitsepsi venitus on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile ja ülaselja lihastele, aidates suurendada painduvust ja rühti. See sobib igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele ja regulaarse füüsilise tegevusega inimestele. Inimesed võivad soovida seda venitust teha, et leevendada lihaspingeid, vältida vigastusi ning toetada üldist ülakeha jõudu ja liikuvust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Triitsepsi venituse alla jõudmine
- Painutage paremat küünarnukki nii, et parem käsi ulatub allapoole selja keskosa suunas, peopesa selja poole.
- Kasutage vasakut kätt, et suruda õrnalt alla parem küünarnukk, suurendades venitust mööda paremat triitsepsit ja õlga.
- Hoidke seda asendit umbes 20-30 sekundit, tundes õrna venitust, kuid mitte valu.
- Korrake protsessi oma vasaku käega, et mõlemad pooled oleksid võrdselt venitatud.
Nõuanded sooritamiseks Triitsepsi venituse alla jõudmine
- Õige asend: seiske või istuge sirgelt. Sirutage käsi oma pea kohale, seejärel painutage küünarnukki nii, et käsi ulatuks selja keskkoha poole. Tõmmake oma teise käega küünarnukk õrnalt pea poole. Veenduge, et teie pea oleks neutraalses asendis ja mitte ettepoole lükatud, mis on tavaline viga, mis võib põhjustada kaela pinget.
- Ärge sundige venitamist: Üks levinud viga on liiga suure jõu rakendamine venituse süvendamiseks. See võib põhjustada lihaspingeid. Selle asemel tõmmake õrnalt küünarnukist, kuni tunnete triitsepsis venitust. Kui tunnete teravat või tugevat valu, lõpetage venitus kohe.
- Hoia ja B
Triitsepsi venituse alla jõudmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Triitsepsi venituse alla jõudmine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Triitsepsi sirutamise harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus triitsepsi ja õlgade painduvuse ja jõu parandamiseks. Kuid nagu iga treeningu puhul, on algajatele oluline alustada aeglaselt ja tagada, et nad kasutaksid vigastuste vältimiseks õiget vormi. Kui venituse ajal tekib valu, tuleb see kohe lõpetada ja konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga.
Mis on levinud variandid Triitsepsi venituse alla jõudmine?
- Istuv triitsepsi venitus: selles variandis istud sirge seljaga toolil, tõstad käe pea kohale, painutad seda nii, et käsi ulatuks vastassuunalise abaluu poole ja tõmba teise käega õrnalt küünarnukist.
- Lamades triitsepsi venitus: see variatsioon hõlmab külili pikali heitmist, ülemise käe sirutamist üle pea, küünarnukist painutamist, et ulatuda ülaselja poole, ja alumise käe kasutamist küünarnuki õrnaks tõmbamiseks.
- Seina triitsepsi venitus: selle variandi puhul seisate näoga seina poole, sirutage käsi väljapoole ja painutage seda küünarnukist, et puudutada enda taga olevat seina, surudes venituse süvendamiseks õrnalt peopesa seina vastu.
- Rätiku triitsepsi venitus: see variatsioon hõlmab
Millised on head täiendavad harjutused Triitsepsi venituse alla jõudmine?
- Triitsepsi dips on veel üks harjutus, mis täiendab triitsepsi venitust, kuna need on suunatud spetsiaalselt triitsepsi lihastele, suurendades jõudu ja painduvust, mis võib suurendada venituse eeliseid.
- Triitsepsi pikendused täiendavad ka Reaching Down Triitsepsi venitust, kuna need töötavad sama lihasrühma, kuid erineva nurga alt, edendades tasakaalustatud lihaste arengut ja paindlikkust.
Seotud võtmesõnad Triitsepsi venituse alla jõudmine
- Triitsepsi venitusharjutus
- Õlavarre keharaskuse harjutused
- Kehakaalu Triitsepsi venitus
- Triitsepsi allavenitamine
- Käte toniseerivad harjutused
- Keharaskusega harjutused õlavartele
- Triitsepsi treening ilma varustuseta
- Kodune treening triitsepsi jaoks
- Triitsepsi venitamise rutiin
- Kehakaal õlavarre venitus