Triitseps venib vastu seina
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Triitseps venib vastu seina
Triitsepsi venitus seina vastu on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis on suunatud triitsepsi lihastele, aidates suurendada paindlikkust, jõudu ja üldist käte jõudlust. See harjutus sobib ideaalselt kõigile, alates fitnessihuvilistest kuni kontoritöötajateni, kes soovivad vähendada lihaspingeid või parandada ülakeha vormi. Regulaarselt seda venitust sooritades saavad inimesed leevendada käte väsimust, parandada oma sportlikku sooritust ja vältida vigastusi, muutes selle väärtuslikuks lisandiks igale treening- või heaolurutiinile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Triitseps venib vastu seina
- Sirutage parem käsi üles lae poole, seejärel painutage küünarnukist nii, et käsi ulatuks ülaselja poole, peopesa sissepoole.
- Toetuge tahapoole ja asetage parem küünarnukk vastu seina, hoides oma kätt kõverdatud asendis.
- Suruge õrnalt vastu seina, et süvendada triitsepsi venitust, hoides seda 15-30 sekundit.
- Korrake seda protsessi oma vasaku käega.
Nõuanded sooritamiseks Triitseps venib vastu seina
- Õige joondus: veenduge, et teie õlg, küünarnukk ja ranne oleksid sirgel joonel, kui asetate käe seinale. See joondus on ülioluline, et tõhusalt suunata triitsepsi lihaseid ja vältida õla või randme tarbetut pinget.
- Järkjärguline venitus: lükake rindkere ja õlad õrnalt seina poole, hoides käsi sirgena ja käsi paigal. Peaksite tundma triitsepsis venitust. Vältige liiga tugevat või kiiret surumist, kuna see võib põhjustada lihaste pinget või vigastusi.
- Hoidke ja hingake: hoidke venitust umbes 20 kuni 30 sekundit ning hingake sügavalt ja regulaarselt. Hinge kinni hoidmine või pingestamine võib venituse tõhusust takistada.
Triitseps venib vastu seina KKK-d
Kas algajad saavad teha Triitseps venib vastu seina?
Jah, algajad saavad teha harjutust Triitsepsi venitus vastu seina. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis on suunatud triitsepsile ja ülaselja lihastele. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada intensiivsust. Kui harjutuse sooritamisel tekib ebamugavustunne, on soovitatav peatuda ja konsulteerida fitness-professionaali või arstiga.
Mis on levinud variandid Triitseps venib vastu seina?
- Lamades triitsepsi venitus: see venitus tehakse lamades külili tasasel pinnal, sirutades õlavarre üle pea ja painutades seda küünarnukist nii, et käsi puudutab ülaselga, seejärel tõmmake küünarnukist õrnalt pea poole. su teine käsi.
- Seljataguse triitsepsi venitus: selles variandis seisate sirgelt ja sirutate ühe käe üles ja üle õla, painutades küünarnukist ja seejärel sirutage teine käsi selja taha, et haarata painutatud käe sõrmedest, tõmmates. triitsepsi õrnalt venitamiseks.
- Istuv triitsepsi venitus: seda tehakse, istudes toolil jalad põrandal, tõstes ühe käe pea kohale, painutades seda nii, et käsi ulatub vastasõla poole.
Millised on head täiendavad harjutused Triitseps venib vastu seina?
- Triitsepsi pikendused on veel üks suurepärane täiendav harjutus, kuna need on spetsiaalselt suunatud triitsepsi lihastele erineva nurga alt, suurendades lihaste jõudu ja paindlikkust.
- Sukeldumised on ka väärtuslik harjutus, mida saab kombineerida triitsepsi venitusega seina vastu, kuna need on suunatud peamiselt triitsepsile, kuid haaravad ka õlgu ja rindkere, pakkudes tasakaalustatud ülakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Triitseps venib vastu seina
- Triitsepsi seina venitus
- Kehakaalu triitsepsi harjutus
- Õlavarre venitusharjutus
- Triitsepsi venitus seina abil
- Kehakaalu õlavarre treening
- Triitsepsi toonimise harjutus
- Seinavenitus triitsepsile
- Kehakaalu harjutus õlavartele
- Triitseps venib vastu seina
- Seinapõhine triitsepsi treening