Turvakangi eesmine kükitamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Turvakangi eesmine kükitamine
Turvakangi esikükk on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihastele ja süvalihastele, haarates samal ajal ka ülakeha. See harjutus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna see soodustab paremat kehahoiakut ning vähendab randmete ja õlgade pinget võrreldes traditsiooniliste esikükkidega. Inimesed võivad lisada turvariba esiküki oma treeningrutiini, et parandada alakeha tugevust, parandada tuuma stabiilsust ja edendada üldist funktsionaalset vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Turvakangi eesmine kükitamine
- Asetage jalad õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole suunatud, see on teie lähteasend.
- Alustage harjutust põlvede ja puusade painutamisega, langetades keha, nagu istuksite tagasi toolile, tagades, et selg on sirge ja rindkere üleval.
- Jätkake alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, hoides põlved üle varvaste ja raskust kandadel.
- Suruge läbi kandade, et tõusta tagasi algasendisse, tagades, et hoiate oma südamiku kogu liikumise ajal seotuna.
Nõuanded sooritamiseks Turvakangi eesmine kükitamine
- Säilitage õige kehahoiak: kogu treeningu ajal on ülioluline säilitada sirge selg ja püstine kehahoiak. Levinud viga on ettepoole või selja ümber kallutamine, mis võib põhjustada vigastusi. Hoidke oma südamik kinni ja rindkere üleval, et aidata seda asendit säilitada.
- Kontrollige oma liikumist: laskumine ja tõus peaksid olema kontrollitud ja ühtlased. Ärge kiirustage liikumist ega kasutage raskuse tõstmiseks hoogu. Selle asemel keskenduge kogu treeningu ajal lihaste kaasamisele.
- Küki sügavus: püüdke kükitada, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või nii madalal, kui teie paindlikkus seda võimaldab. Väldi poolkükke
Turvakangi eesmine kükitamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Turvakangi eesmine kükitamine?
Jah, algajad saavad teha turvakangi esiküki harjutust. Liikumise ja vormiga harjumiseks on aga oluline alustada kergete raskustega või kasvõi ainult kangiga. Samuti on soovitatav, et treener või kogenud isik juhendaks teid protsessi käigus, et tagada selle õige ja ohutu tegemine. Pidage alati meeles, et enne harjutuste alustamist tuleb korralikult soojeneda.
Mis on levinud variandid Turvakangi eesmine kükitamine?
- Turvavarraste paus Kükk: see variatsioon hõlmab küki hoidmist alumises asendis paar sekundit enne üles tõusmist, mis pikendab pinge all viibimise aega ja parandab tugevust küki alumises osas.
- Turvariba Bulgaaria poolkükk: see variatsioon hõlmab ühe jala asetamist pingile või kastile ja teisele jalale kükitamist, mis aitab parandada tasakaalu ja ühepoolset jõudu.
- Turvakangi kükitamine kettide või rihmadega: see variatsioon hõlmab kettide või takistusribade kinnitamist kangile, mis tõstab ülestõusmisel takistust, aidates parandada plahvatuslikku jõudu.
- Turvakangiga kõndimine: see variatsioon hõlmab kõndimise sooritamist turvakangi kandmise ajal, mis parandab madalama keha tugevust, tasakaalu ja koordinatsiooni.
Millised on head täiendavad harjutused Turvakangi eesmine kükitamine?
- Lungid on veel üks täiendavaid harjutusi, kuna need töötavad samu lihasrühmi (neljad, reie- ja tuharalihased) nagu turvakangi esikükk, kuid parandavad ka tasakaalu ja stabiilsust, mis on võtmeelemendid turvakangi esiküki ohutuks ja tõhusaks sooritamiseks.
- Treening Front Rack Step-Up on samuti seotud, kuna see on sihitud alakeha lihastele, eriti neljadele, ning aitab parandada tasakaalu ja ühepoolset jõudu, mis võib parandada teie sooritust turvariba esikükis, tagades, et mõlemad kehapooled on võrdsed. tugev.
Seotud võtmesõnad Turvakangi eesmine kükitamine
- Turvakangi kükitreening
- Nelipealihase tugevdamise harjutused
- Reie toniseerivad treeningud
- Kehakaalu esikükk
- Turvariba harjutused
- Jalgade ehitamise treeningud
- Neljapealihase treening koos turvakangiga
- Keharaskusega reie harjutused
- Esiküki tehnikad
- Turvakangi eesmine kükk jalgadele