Bar Biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Bar Biitseps Curl
Bar Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, soodustades õlavarre lihaste kasvu ja vastupidavust. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada käte jõudu, parandada lihaste määratlust ja parandada üldist ülakeha jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Bar Biitseps Curl
- Hoidke küünarnukid kere lähedal ja hingake välja, kui raskusi kõverdate, samal ajal biitsepsit kokku tõmmates.
- Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade tasemel, hoides samal ajal õlavarred paigal.
- Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Sissehingamisel hakake kangi aeglaselt algsesse asendisse viima, tagades, et teie liigutused on kontrollitud ega lase raskustel ootamatult langeda.
Nõuanded sooritamiseks Bar Biitseps Curl
- **Kontrollitud liikumine:** Ärge kiirustage liikumist läbima. Selle asemel tõstke latti aeglaselt ja kontrollitult, pigistades biitsepsit tõste ülaosas. Seejärel langetage latt aeglaselt, hoides seda tehes vastu raskust. See tagab, et töötate oma lihaseid kogu liikumisulatuse jooksul ega loota raskuse tõstmiseks hoogu, mis on tavaline viga.
- **Hingamine:** Ärge unustage hingata. Hingake sisse, kui langetate latti, ja hingake välja, kui te seda tõstate. Hinge kinni hoidmine võib suurendada teie verd
Bar Biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Bar Biitseps Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Bar Biceps Curl. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada väikese raskusega ja keskenduda õigele vormile. Samuti on kasulik, kui personaaltreener või kogenud jõusaalikülastaja jälgib paari esimest seanssi, et tagada harjutuse õige sooritamine. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta.
Mis on levinud variandid Bar Biitseps Curl?
- Incline Bar Biceps Curl sooritatakse kaldpingil istudes, mis muudab tõstenurka ja on suunatud biitsepsi erinevatele osadele.
- Standing Resistance Band Bar Biceps Curl kasutab kangi asemel takistusriba, pakkudes pidevat pinget kogu liikumise vältel.
- Hammer Bar Biceps Curl hõlmab kangi hoidmist neutraalse haardega, mis haakub lisaks biitsepsile ka õlavarre ja käsivarre kahte lihast brachialis ja brachioradialis.
- Reverse Grip Bar Biceps Curl tehakse peopesadega allapoole, mis sihib biitsepsi alumist osa ja käsivarsi.
Millised on head täiendavad harjutused Bar Biitseps Curl?
- Tõmbed: Tõmbed on kombineeritud harjutus, mis ei tööta mitte ainult biitsepsis, vaid ka seljalihastes. See täiendab biitsepsi kõverat, aidates parandada käte ja ülakeha üldist tugevust.
- Kontsentratsioonilokid: Kontsentratsioonilokid isoleerivad õlavarre kahepealihase, tagades lihase maksimaalse aktivatsiooni. See täiendab baari biitsepsi lokki, keskendudes biitsepsi tipule, mis aitab saavutada lihaste määratlust ja suurust.
Seotud võtmesõnad Bar Biitseps Curl
- Bar Biceps Curl treening
- Kehakaalu biitsepsi harjutused
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Kehakaalu baar Curl
- Biitsepsi treening keharaskusega
- Bar Bicep Curl tehnika
- Kehakaalu biitsepsi lokkide õpetus
- Õlavarre treeningud baariga
- Biceps Curl käelihaste jaoks
- Keharaskuse harjutused biitsepsile.