Trossi tõstetud istumisrida
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Trossi tõstetud istumisrida
Rope Elevated Seated Row on dünaamiline harjutus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas seljale, õlgadele ja biitsepsile, suurendades üldist ülakeha jõudu ja rühti. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab kohandada vastavalt individuaalsele jõule ja vormisolekule. See harjutus on suurepärane valik neile, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu, lihasvastupidavust ja funktsionaalset vormi, kuna see jäljendab igapäevaseid tõmbeliigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Trossi tõstetud istumisrida
- Haarake köie otstest käepidemega, peopesad vastamisi, ja istuge sirgelt, käed täielikult enda ette sirutatud.
- Alustage harjutust, tõmmates köit oma vöö poole, hoides küünarnukid keha lähedal ja surudes abaluud kokku.
- Hoidke hetk liigutuse tipus, seejärel viige köis täielikult välja sirutatud kätega aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, säilitades kogu treeningu vältel hea kehahoiaku ja kontrolli.
Nõuanded sooritamiseks Trossi tõstetud istumisrida
- Õige käepide: hoidke köie käepidemeid kindlalt, kuid mitte liiga tihedalt. Teie haare peaks olema raskuse tõmbamiseks piisavalt tugev, kuid mitte nii pingul, et see tekitaks randmetele või käsivartele asjatut pinget. Levinud viga on liiga tugevasti haaramine, mis võib põhjustada väsimust ja ebamugavustunnet.
- Kontrollitud liigutused: rida sooritades tõmmake köit aeglaselt ja kontrollitult kõhu poole. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, kuna need võivad põhjustada vigastusi ega haake lihaseid tõhusalt. Peamine on keskenduda lihaste kokkutõmbumisele ja vabastamisele, mitte tõstetavatele raskustele.
- Sobiv kaal: valige kaal, mis seda võimaldab
Trossi tõstetud istumisrida KKK-d
Kas algajad saavad teha Trossi tõstetud istumisrida?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Rope Elevated Seated Row, kuid nad peaksid alustama kergetest raskustest ja keskenduma oma vormile, et vältida vigastusi. See on suurepärane harjutus selja, õlgade ja käte lihaste sihtimiseks. Kui nad aga tunnevad ebamugavust või valu, peaksid nad treeningu katkestama ja konsulteerima fitness-spetsialisti või füsioterapeudiga. Alati on hea mõte õppida uusi harjutusi koolitatud professionaali järelevalve all, et tagada selle õige tegemine.
Mis on levinud variandid Trossi tõstetud istumisrida?
- Kaabli istuv rida: see versioon kasutab kaablimasinat, kus istud pingil ja tõmbad kaablit rinna poole, haarates seljalihaseid.
- Vastupanuriba istumisrida: selles variandis istud sa põrandal, jalad välja sirutatud, tõmbad ümber jalgade takistusriba ja tõmbad seda keha poole.
- Kangiga istuv rida: see hõlmab istumist pingil, kang teie ees põrandal, vöökohas painutamist, et kangist haarata, ja selle tõmbamist rinna poole.
- Ühe käega istumisrida: see versioon on tehtud kaablimasinaga, tõmmates käepidet keha poole ühe käe kaupa, mis aitab isoleerida ja töötada eraldi selja mõlemal küljel.
Millised on head täiendavad harjutused Trossi tõstetud istumisrida?
- Barbell Bent-Over Row on veel üks hea täiendus, kuna see on suunatud ka selja lihastele, sarnaselt Rope Elevated Seated Row'ga, kuid lisab põhilise stabiilsuse ja jõutreeningu elemendi, mis võib parandada üldist jõudlust ja kehahoiakut.
- Cable Face Pull on suurepärane täiendav harjutus, kuna see sihib tagumisi deltalihaseid ja ülaselja lihaseid, mis ei ole köiega tõstetud istumisreas põhifookuses, tagades seega hästi ümardatud ülakeha treeningu.
Seotud võtmesõnad Trossi tõstetud istumisrida
- "Kaabliköie istumisrea harjutus"
- "Treening tõstetud reas tagasi"
- "Istuv kaablirida köiega"
- "Selja tugevdamise harjutused kaabliga"
- "Kaabelköie rida seljalihaste jaoks"
- "Seljaharjutus kaabli ja köie abil"
- "Istuva köie selja harjutus"
- "Kaabliköis kõrgendatud istumisrida"
- "Selja treening kaabli ja köiega"
- "Istuv rida, kasutades selja jaoks köit ja kaablit"