Abdominala 4 puntu

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Abdominala 4 puntu

Abdominal 4 Points ariketa muina indartzeko entrenamendu bat da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, oreka, jarrera eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere core egonkortasuna hobetu eta bizkarreko mina murrizteko nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, erdiko erdiko tonua lortzen laguntzen ez ezik, kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea ere laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Abdominala 4 puntu

• Lotu zure muina eta altxatu eskuineko eskua eta ezkerreko belauna lurretik, eskuineko besoa zure aurrean luzatuz eta ezkerreko hanka zure atzean, biak lurraren paralelo mantenduz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarra zuzen geratzen dela eta begirada lurrerantz dagoela ziurtatuz, lepo neutrala mantentzeko.
• Itzuli poliki-poliki eskua eta belauna hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa kontrako aldean, oraingoan ezkerreko eskua eta eskuineko belauna altxatuz, errepikapen oso bat osatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Abdominala 4 puntu

• Engage Your Core: Ariketa honen gakoa zure core muskuluak erakartzea da. Ez egin mugimenduetatik bakarrik; aitzitik, aktiboki ihardun zure sabeleko muskuluak ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat bizkarreko behealdea gehiegi okertzea edo arkua uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake. Mantendu bizkarrezurra neutroa eta sabelaldea bizkarrezur aldera tiratuta hori saihesteko.
• Mugimendu kontrolatua: Mugitu modu motel eta kontrolatuan. Mugimenduak presaka egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ziurtatu besoa edo hanka altxatzen duzun bitartean arnasa botatzen duzula eta atzera jaisten duzun bitartean arnasten duzula. Horrek kontrola eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu.
• Saihestu Overext

Abdominala 4 puntu Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Abdominala 4 puntu?

Bai, hasiberriek Abdominal 4 puntuko ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka entrenamenduaren intentsitatea handitzea. Ariketa honek muskuluak indartzen eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du. Ariketa egiten hasiberria bazara, onuragarria izan daiteke prestatzaile batek edo fitness-profesional batek mugimenduak gidatzea zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Abdominala 4 puntu?

• Eserita dagoen lau puntuko sabeleko ariketak aulki batean eserita, bizkarra zuzen mantenduz, sabela bizkarrezurrantz tiratu eta posizioari eusten dio.
• Zutik lau puntuko sabeleko ariketak zuzen egon behar duzu, arnasa bota, urdaila zurrupatu ahal duzun neurrian eta segundo batzuetan eutsi.
• Etzanda lau puntuko sabeleko ariketak bizkarrean etzanda, arnasa bota eta sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzea dakar, askatu aurretik une batez eutsita.
• Plank Four Point Abdominal Ariketa aldakuntza zailagoa da, non taularen posizioan sartzen zarenean, aire guztia kanpora botatzen duzun, sabela bizkarrezurrantz tiratzen duzun eta eutsi.

Ze ariketa lagungarriak diren Abdominala 4 puntu?

• Bicycle Crunches-ek sabeleko 4 puntuak ere osatzen dituzte, abdominis zuzena eta zeiharretara bideratzen baitira, sabeleko indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
• Russian Twists ariketa osagarri bikainak dira, sabeleko muskuluak ez ezik zeiharretara ere bideratzen baitituzte, eta horrek errotazio-indarra hobetzen laguntzen du, sabeleko 4 puntuen funtsezko alderdia.