Zutik Alboko Alboko Luzapena

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Zutik Alboko Alboko Luzapena

Zutik alboko alboko luzapena ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere zeiharretara, bizkarreko behealdea eta aldakak zuzentzen dituena, malgutasuna eta core indarra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat entrenamendu aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Tarte hau zure errutinan txertatzeak postura hobetu, bizkarreko mina arindu eta gorputzaren oreka eta egonkortasuna areagotu ditzake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Alboko Alboko Luzapena

• Hartu arnasa sakon, eta arnasten duzun bitartean, makurtu astiro-astiro goiko gorputza eskuin aldera, besoak zuzen eta goitik mantenduz.
• Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, gorputzaren ezkerreko aldean tartea sentituz.
• Arnastu poliki-poliki erdigunera itzultzen zaren bitartean, ondoren arnasa bota ezkerreko aldean tartea errepikatzen duzun bitartean, 15-30 segundoz eutsiz.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, aldi bakoitzean aldeak txandakatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Alboko Alboko Luzapena

• Arnasketa kontrolatua: arnastu besoak altxatzen dituzun bitartean eta arnastu albo batera makurtzen zaren bitartean. Horrek tartea sakontzen eta ariketan zehar kontrola mantentzen lagunduko du. Saihestu arnasari eustea, horrek tentsioa sor dezakeelako gorputzean.
• Besoen erabilera: altxa beso bat goitik eta mantendu bestea alboan behera. Albo batera luzatzen zaren bitartean, heldu altxatutako eskua kontrako aldera, beste eskua behera mantenduz. Saihestu eskuarekin lepotik tiraka, horrek tentsioa eragin dezakeelako. Besoak tartea gidatu behar du, ez behartu.
• Ing

Zutik Alboko Alboko Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zutik Alboko Alboko Luzapena?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik Alboko Alboko Luzatze ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna eta jarrera hobetzen eta tentsioa eta estresa murrizten lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan daiteke fitness profesional batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Zutik Alboko Alboko Luzapena?

• Goiko Alboko Alboko Luzapena: Aldaera honetan, besoak gainetik luzatzen dituzu eta alde batetik bestera makurtzen dituzu, zure gorputzaren alboak luzatuz eta zure muina lotuz.
• Yoga Lateral Side Stretch (Alboko angeluaren jarrera hedatua): yoga-jarrera honek oinak zabal-banatuta egotea dakar, ondoren belauna tolestu eta zure kontrako besoa buruaren gainean luzatzea.
• Alboko alboko luzapena erresistentzia bandarekin: aldaera honek zure buruaren gainean erresistentzia banda bat edukitzea dakar bi eskuekin eta, ondoren, alde batetik bestera makurtzea luzatzeko.
• Alboko alboko luzapena egonkortasun-bolan: honek egonkortasun-baloi batean alboan etzanda eta gorputzari eusteko erabiltzea dakar luzatzen zaren bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Alboko Alboko Luzapena?

• Triangelu Hedatua Pose (Utthita Trikonasana) Zutik Alboko Alboko Luzapena osatzen du, zeiharra, aldakak eta izterrak ere bideratzen baititu, eremu horietan malgutasuna eta indarra hobetuz, eta horrela alboko tartearen eraginkortasuna hobetuz.
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) Zutik Alboko Alboko Luzazioaren beste ariketa osagarri bat da, hankak indartzen baititu, aldakak eta bularra irekitzen ditu eta besoak eta hankak luzatzen ditu, eta horiek guztiak alboko tartea erraztasun handiagoz egiteko onuragarriak dira. eta eraginkortasuna.