Wheel Pose Yoga Pose

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Wheel Pose Yoga Pose

Wheel Pose Yoga Pose, Chakrasana izenez ere ezaguna, bizkarrezurreko malgutasuna areagotzen duen ariketa onuragarria da, besoak, hankak, sabelaldea eta bizkarrezurra indartzen dituena eta tiroidea eta hipofisaria ere estimulatzen ditu. Yoga praktikatzaile ertaineko eta aurreratuentzako aproposa da, beren gorputzaren malgutasuna eta indarra ondo ulertzen dituztenentzat. Jendeak jarrera hau egin nahi du bere gorputzaren indar orokorra hobetzeko, energia maila handitzeko eta egonkortasun emozionala sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Wheel Pose Yoga Pose

• Sakatu behera palmondoetan eta altxatu burua, sorbaldak eta aldakak lurretik. Mantendu izterrak eta oinak paraleloak altxatzen dituzun bitartean.
• Bultzatu bularra atzeko hormarantz eta altxatu besoak eta hankak ahal den neurrian. Zure gorputzak zirkulu erdi edo "gurpil" moduko bat izan behar du.
• Eutsi jarrera arnasa batzuetarako, eskuen eta oinen bidez presioa berdina mantenduz.
• Posetik irteteko, tolestu ukondoak eta belaunak eta poliki-poliki jaitsi burua, sorbaldak eta aldakak lurrera.

Ariketa burutzeko Oharrak Wheel Pose Yoga Pose

• Mantendu lerrokatzea: ohiko beste akats bat lerrokatzea desegokia da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake lepoan, eskumuturrean eta bizkarrean. Jarreran zaudenean, ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela eta oinak aldaka-urrun daudela, behatzak aurrera begira daudela. Belaunak orkatilen gainean egon behar dira zuzenean, ez alboetara zabaldu.
• Engage Your Muscles: Engage your muskuluak, hankak eta besoetako muskuluak Gurpilaren jarrera egiten duzun bitartean. Honek zure gorputzaren pisua eusten laguntzen du eta eskumuturreko eta bizkarreko beheko presioa murrizten du. Ohiko akats bat zure besoen eta bizkarreko indarran soilik fidatzea da, eta horrek eraman dezake

Wheel Pose Yoga Pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Wheel Pose Yoga Pose?

Bai, hasiberriek Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) proba dezakete yogan, baina garrantzitsua da kontutan izan hau jarrera aurreratuagoa dela. Indarra, malgutasuna eta oreka behar ditu. Hasiberriek atzeko flexio sinpleagoekin hasi behar dute, esate baterako, Bridge Pose (Setu Bandhasana) edo Cobra Pose (Bhujangasana) Wheel Posera joan aurretik. Beti da onena jarrera berriak ikastea yoga irakasle ziurtatu baten gidaritzapean, forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Wheel Pose Yoga Pose?

• Hanka bakarreko gurpilaren jarrera aldakuntza zailagoa da, non hanka bat lurretik altxatzen duzun gurpilaren jarrera osoa dagoen bitartean.
• Straight-Legged Wheel Pose beste aldaera aurreratu bat da, non hankak guztiz zuzentzen dituzun atzeko bihurgunea mantenduz.
• Supine Wheel Pose aldaera leunagoa da, non bizkarrean etzanda eta belaunak tolestuz, orpoak ipurdietara hurbilduz, gero aldakak sabairantz bultzatzen dituzun.
• Half Wheel Pose, Ardha Chakrasana izenez ere ezaguna, hasiberrientzako errespetua den aldaera bat da, non zutik jartzen zaren eta atzerantz makurtzen zaren, besoak goitik eta zure atzeko hormarantz helduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Wheel Pose Yoga Pose?

• Camel Pose beste ariketa lagungarri bat da, bizkarrezurraren malgutasuna eta indarra ere oinarritzen baita, Gurpilen Pose egiteko beharrezkoak diren funtsezko osagaiak.
• Azkenik, gora begira dagoen txakurraren jarrera osagarri bikaina izan daiteke, bularra irekitzen baitu eta besoak eta eskumuturrak indartzen baititu, funtsezkoak baitira Gurpilaren jarreran gorputzaren pisuari eusteko.