Hartz Ohola

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Hartz Ohola

Bear Plank indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, muina, sorbaldak eta koadrizepsa zuzentzen dituena, gorputzaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetuz. Ariketa hau aproposa da edozein maila fisikotan dauden pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Bear Planks zure errutinan sartzeak mugimendu funtzionalak hobetzen lagun dezake, muskulu-erresistentzia areagotzen eta jarrera hobea onartzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hartz Ohola

• Bultzatu aldakak atzera eta tolestu belaunak apur bat, bizkarra laua eta abdominalak engaiatuta mantenduz, gorputzak hartzaren antzeko forma bat izan dezan.
• Mantendu burua bizkarrezurrarekin lerroan eta begiratu behera edo apur bat aurrera.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure gorputza geldirik eta arnasketa egonkorra dela ziurtatuz.
• Itzuli hasierako taula altuko posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen edo denborarako.

Ariketa burutzeko Oharrak Hartz Ohola

• Engage Your Core: mantendu zure core muskuluak ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko du. Ohiko akats bat sabela lurrera erortzen uztea da, eta horrek bizkarrean estutu dezake eta lesioak eragin ditzake.
• Mantendu zure belaunak lurretik hurbil: belaunak lurretik altxatzen dituzunean, lurretik hazbete edo bi egon behar dute, ez zure bularraren ondoan. Hau ohiko akatsa da, ariketaren eraginkortasuna murrizten duena eta alferrikako tentsioa zure artikulazioetan.
• Mantendu lepo neutrala: mantendu lepoa posizio neutroan behera begiratuz

Hartz Ohola Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hartz Ohola?

Bai, hasiberriek Bear Plank ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, aldi berean muskulu-talde anitz aritzen baititu. Lagungarria izan daiteke hasiberrientzat bertsio aldatu batekin hastea edo atxikipenaren iraupena murriztea indarra eta erresistentzia lortu arte. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina sentitzen baduzu, berehala gelditu beharko zenuke eta kontsultatu fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Hartz Ohola?

• Hartz-oholaren belauna ukondotik: aldaera honetan, belauna ukondoraino eramaten duzu albo bereko hartz-oholaren posizioari eutsiz, eta horrek konpromiso zeiharra hobetzen du.
• Bear Plank Shoulder Tap: aldakuntza honek sorbalda bakoitza txandaka kolpatzea dakar, hartzaren oholaren posizioan dagoen bitartean, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
• Bear Plank Jacks: Aldaera honek zure oinak sartu eta kanpora jauzi egin behar dituzu hartzaren oholaren posizioa mantenduz, ariketari elementu kardiobaskular bat gehituz.
• Hartz-ohola bultzatzeko: aldakuntza honetan, hartz-ohol batetik push-up batera igarotzen zara, gorputzaren goiko indarra eta muinaren egonkortasuna hobetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Hartz Ohola?

• Mendizaleek ere oso ondo osatzen dute Bear Planks, indar-entrenamenduari elementu kardiobaskularra gehitzen diotelako, bihotz-taupadak areagotuz, eta zure muina, besoak eta hankak ere lantzen dituzte, Bear Plank-en antzera.
• Bird Dog ariketak Bear Plank osatzen du core egonkortasunean eta orekan zentratuz, Bear Plank-en antzera, baina bereziki bizkarreko beheko eta gluteetako muskuluak ere zuzentzen ditu, oinarrizko entrenamendu biribila sustatzeko.