Albo Pisatua Etzanda Albo Lepoa Altxatzea

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Pesozkoa

Sarrera hurrengorako Albo Pisatua Etzanda Albo Lepoa Altxatzea

Heighted Side Lying Side Neck Raise lepoko muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, batez ere esternocleidomastoidea eta goiko trapezioa. Kirolari, bodybuilding edo lepoaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi duten edonorentzat entrenamendu ezin hobea da, eta horrek errendimendu orokorra hobetu dezake eta lepoarekin lotutako lesioen arriskua murrizten du. Ariketa hau onuragarria da, postura hobetzen lagun dezakeelako, lepoko tentsioa arintzen eta arnasketa ereduak hobetzen lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Albo Pisatua Etzanda Albo Lepoa Altxatzea

• Mantendu zure gorputza zuzen eta burua zure gorputzarekin lerrokatuta.
• Altxatu burua poliki-poliki sabairantz, lepoaren alboko muskuluak erabiliz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi burua berriro hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, gero alde batetik bestera aldatu eta buruko beste aldean dagoen pisuarekin egin ariketa.

Ariketa burutzeko Oharrak Albo Pisatua Etzanda Albo Lepoa Altxatzea

• Pisu egokia: saihestu pisu astunak erabiltzea. Lepoa eremu delikatua da eta pisu handiak erabiltzeak giharrak estutu eta lesioak eragin ditzake. Hobe da pisu arin batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Pisua buruaren alboan eduki behar da, ez goian edo bizkarrean.
• Mugimendu motela eta kontrolatua: ohiko beste akats bat ariketa azkarregi egitea da. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Altxatu lepoa ahal duzun neurrian, eutsi une batez eta, gero, poliki-poliki, jaitsi berriro. Ariketa azkar egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
• Mantendu lepoa zuzen: garrantzitsua da lepoa zuzen edukitzea eta ez

Albo Pisatua Etzanda Albo Lepoa Altxatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Albo Pisatua Etzanda Albo Lepoa Altxatzea?

Bai, hasiberriek Heighted Side Lying Side Neck Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea tentsioa edo lesiorik ez izateko. Pisu gehiago gehitu aurretik forma eta teknika egokiak ikastea ere funtsezkoa da. Ariketa egiten berria bazara, lagungarria izan liteke ariketa hau prestatzaile edo fitness profesional baten gainbegiratuta egitea. Gogoratu, beti garrantzitsua dela edozein ariketa egin aurretik berotzea eta gero hoztea.

Nola Aldatu ohiak dira Albo Pisatua Etzanda Albo Lepoa Altxatzea?

• Lepoaren luzapena: Bertsio honetan, zutik jartzen zara, eskua buruaren alboan jarri eta burua astiro-astiro tira sorbaldarantz.
• Etzanda lepoaren erresistentzia ariketa: aldakuntza honetarako, etzan zaitez gainazal lau batean, jarri eskua buruaren alboan eta egin presio leuna belarria sorbaldara ukitzen saiatzen zaren bitartean.
• Yoga Neck Stretch: Bertsio honek yoga-jarrera bat dakar, non orpoetan esertzen zaren, eskua buruaren alboan jarri eta burua sorbaldarantz astiro-astiro tira.
• Erresistentzia-banda lepoko ariketa: aldaera honek erresistentzia-banda bat erabiltzea dakar. Banda bi eskuekin eusten diozu, buruaren alboan jarri eta erresistentzia leuna aplikatzen duzu

Ze ariketa lagungarriak diren Albo Pisatua Etzanda Albo Lepoa Altxatzea?

• Eserita dagoen kableen errenkada erlazionatutako beste ariketa bat da, bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak sendotzen laguntzen baitu, oinarri sendoagoa eta jarrera hobea eskaintzen baitu lepoko ariketetarako, hala nola, Heighted Side Lying Side Neck Raise.
• Azkenik, Face Pull ariketak alboko alboko lepoaren igoera haztatua osatzen du, atzeko deltoideak, erronboideak eta errotatzaileen muskuluak zuzentzen dituelako, eta horiek guztiak garrantzitsuak dira lepoaren eta sorbaldaren osasunerako eta egonkortasunerako.