Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatua

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Pesozkoa

Sarrera hurrengorako Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatua

Heighted Lying Neck Side to Side ariketa lepoko muskuluen malgutasuna indartzen eta areagotzen duen entrenamendu zuzendua da. Ariketa hau ezin hobea da lepo sendoa behar duten kirol edo jardueretan aritzen diren pertsonentzat, borroka edo halterofilia adibidez, eta baita mahaiko lan luzearen ondorioz lepoko zurruntasuna jasaten dutenentzat ere. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, lepoaren mugimendu-eremua hobetu dezakezu, lesio arriskua murriztu eta jarrera txarrak edo gehiegizko erabilerak eragindako tentsioa edo ondoeza arin dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatua

• Biratu burua poliki-poliki eskuinera ahal duzun neurrian, lepoaren kontrako aldean tarte bat sentitzen duzula ziurtatuz.
• Eutsi posizio honi une batez, eta gero pixkanaka bueltatu burua erdira.
• Orain, poliki-poliki, biratu burua ezkerreko aldera, berriro ere lepoaren kontrako aldean tarte bat sentitzen duzula ziurtatuz.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, beti kontrola mantentzea ziurtatuz eta pisuak burua azkarregi jaisten ez utziz.

Ariketa burutzeko Oharrak Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatua

• Erabili pisu egokia: Hasi pisu arineko plaka edo dumbbell batekin eta pixkanaka-pixkanaka pisua handitu ariketarekin gustura zauden heinean. Bekokian pisu gehiegi jartzeak lepoko muskuluak estutu ditzake eta lesioak eragin ditzake.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, mugitu burua poliki-poliki alde batetik bestera, mugimenduak kontrolatuta eta leun mantenduz. Horrek zure lepoko muskuluak behar bezala lotzen ari direla eta estutu gabe daudela ziurtatuko du.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu burua sorbalda batetik bestera mugitzen duzula, mugimendu sorta osoa estaliz. Saihestu ohiko akatsa burua alde batetik bestera bakarrik mugitzea, horrek ez baititu lepoko muskuluak erabat lotuko.
• Atsedena eta Susperraldia: Beste edozein bezala

Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatua?

Bai, hasiberriek Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatua egin dezakete. Hala ere, oso pisu arinarekin hastea garrantzitsua da lesioak saihesteko eta forma eta teknika egokiak bermatzeko. Era berean, gomendagarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun gidari bat izatea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero luzatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatua?

• Zutik lepoaren luzaketak: aldaera honek zuzen zutik egotea dakar, gero burua astiro-astiro okertu eta lepoko muskuluak luzatzeko posizioari eusten dio.
• Yoga lepoaren luzaketak: aldakuntza honek yoga-jarrera jakin batzuk egitea dakar, hala nola, "Behiaren aurpegia" edo "Triangelu hedatua", zure lepoko muskuluak luzatzen eta sendotzen lagun dezakeena.
• Neck Rolls: aldakuntza honek burua astiro-astiro biribiltzea dakar, lepoko muskuluak luzatzeko. Hau eserita edo zutik egin daiteke.
• Lepoa eskuoihal batekin luzatzea: aldaera honek eskuoihal bat erabiltzea dakar burua astiro-astiro tiratzeko, eta horrek lepoko muskuluei luzapen sakonagoa eman diezaieke.

Ze ariketa lagungarriak diren Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatua?

• Eserita dauden kableen errenkadak: ariketa honek goiko bizkarraldeko eta sorbaldetako muskuluak indartzen ditu, lepoa albo batera etzanda haztatua osatuz, lepoaren eta goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatuz.
• Errenkada zutikak: errenkada zutikek sorbaldak eta bizkarreko goikoak ere lantzen dituzte, eta horrek lepoko muskuluei eusten die eta jarrera egokia mantentzen laguntzen du, Lepoa Alboz Albo Etzanda Pisatutako ariketaren onurak osatuz.