Alboko Altxatzeko Burua Etzanda Pisatua

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Sternocleidomastoid
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Sarrera hurrengorako Alboko Altxatzeko Burua Etzanda Pisatua

Weighted Lying Side Lifting Head ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere lepoa, sorbalda eta goiko gorputzeko muskuluak indartzea eta tonifikatzea helburu duena. Kirolarientzat aproposa da, batez ere borroka eta boxeoa bezalako ukipen-kiroletan aritzen direnentzat, non lepoko muskulu sendoak funtsezkoak diren, baita lepoko edo sorbaldako lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat ere. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek muskulu-indarra hobetu dezakete, lepoaren malgutasuna hobetu eta lesio arriskua murrizten dute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Altxatzeko Burua Etzanda Pisatua

• Eduki pisu txiki bat goiko eskuan eta jarri buruaren alboan, belarriaren gainean.
• Altxatu burua lurretik poliki-poliki, lepoaren alboko muskuluak eta pisua erabiliz erresistentzia emateko.
• Eutsi burua altxatu segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, gero aldatu beste aldera eta errepikatu prozesua.

Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Altxatzeko Burua Etzanda Pisatua

• Erabili pisu egokiak: jendeak egiten duen akats arrunt bat astunegiak diren pisuak erabiltzea da. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Gogoratu, helburua zure lepoaren indarra hobetzea dela, ez ahalik eta pisu gehien altxatzea.
• Astiro eta Etengabe: Egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin. Saihestu lesioak sor ditzaketen mugimendu samur edo bizkorrak. Zure mugimenduak leunak izan behar dira, burua sabaira altxatuz eta, ondoren, beherantz.
• Mantendu forma egokia: mantendu zure gorputza zuzen eta saihestu bizkarrezurra bihurritu edo tolestu. Zure gorputzak geldi egon behar du, zure burua eta lepoa soilik

Alboko Altxatzeko Burua Etzanda Pisatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alboko Altxatzeko Burua Etzanda Pisatua?

Bai, hasiberriek Heighted Lying Side Lifting Head ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin edo pisurik gabe hasi behar dute lesioak saihesteko. Ariketa hau lepoko muskuluak indartzeko diseinatuta dago. Hala ere, funtsezkoa da hasiberriek forma eta teknika egokiak ikastea pisua gehitu aurretik. Gainera, gomendagarria da fitness entrenatzaile edo fisioterapeuta batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Alboko Altxatzeko Burua Etzanda Pisatua?

• Etzanda ahoz behera plaka lepoaren erresistentzia entrenamendua beste bertsio bat da, non ahoz behera etzanda banku batean pisu-plaka batekin buruaren atzealdean, eta burua altxatzen duzun.
• Dumbbell Neck Flexion aldaera bat da, non bizkarrean etzanda dagoen banku batean dumbbell bat bekokian pausatzen duzun eta burua altxatzen duzun.
• Erresistentzia Band Neck Extension beste alternatiba bat da, non objektu geldi bati lotuta dagoen erresistentzia banda bat erabiltzen duzun eta zure lepoa erresistentziaren aurka luzatzen duzun.
• Yoga Ball Neck Bridge sorbaldak yoga pilota baten gainean eta pisu-plaka batekin bularrean etzanda dagoen aldaera bat da, gero burua eta goiko gorputza altxatzen dituzun zubi bat sortzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Altxatzeko Burua Etzanda Pisatua?

• Eserita dagoen Lepoaren Erresistentzia ariketak Alboko Altxatzeko Buru Pisatua osatzen dute, antzeko mugimenduak baitituzte, baina angelu ezberdin batetik, eta horrek lepoko muskulu guztiak lotzen laguntzen du eta lepoaren indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen du.
• Sorbalda altxatzeak alboko altxatze buru haztatuaren osagarri bikaina izan daiteke, lepoari eusten dioten trapezio muskuluak bideratzen baitituzte. Muskulu hauek lantzeak lepoko ariketaren onurak hobetu eta postura hobetu ditzake.