Smith Sorbaldak

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Smith Sorbaldak

Smith Shrug indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trapezio muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea sustatzeko eta goiko gorputzaren indarra hobetzeko. Entrenamendu bikaina da kirolarientzat, bodybuildersentzat edo sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak garatzen nahi dituen edonorentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake bere errendimendu fisikoa hobetzeko, postura hobetzeko edo gorputzaren goiko itxura definitua lortzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Sorbaldak

• Hartu barra bi eskuekin, sorbaldaren zabaleran gutxi gorabehera, eta altxa ezazu erretilutik enborra eta hankak zuzenduz.
• Jaitsi sorbaldak ahalik eta gehien, goiko tranpetan tarte bat sortuz, eta gero altxa sorbaldak ahalik eta gorago, belarrietara altxatuz.
• Eutsi sorbaldak goian une batez zure tranpenen uzkurdura maximizatzeko.
• Poliki-poliki, jaitsi sorbaldak hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Sorbaldak

• Mugimendu kontrolatua: saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Hau zauriak eragin ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, altxa barra sorbaldak ahalik eta altuen altxatuz, eutsi une batez eta, gero, jaitsi berriro modu kontrolatuan.
• Mind-Muscle Connection: Lantzen ari zaren muskuluetan zentratu. Horrek esan nahi du pisua altxatzen duzunean zure tranpetan uzkurdura sentitzea eta ez bakarrik mugimenduak egitea. Buru-gihar konexio honek ariketari etekinik handiena ateratzen lagun zaitzake.
• Pisu egokia: ohiko beste akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Hau ahal da

Smith Sorbaldak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Sorbaldak?

Bai, hasiberriek Smith Shrug ariketa egin dezakete. Egin beharreko ariketa nahiko sinplea da eta goiko trapezioko muskuluak sendotzeko eta garatzeko bikaina da. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da forma zuzena erabiltzea eta pisu arinago batekin hastea lesiorik ez izateko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Sorbaldak?

• Barbell Smith Shrug: aldaera honetan, barra bat erabiltzen da Smith makinaren ordez, eta horrek muskulu desberdinak lotzen lagun dezake.
• Atzetik bizkarreko Smith Shrug: Honek barra bizkarrean edukitzea dakar, eta horrek zure trapezio muskuluen eremu desberdinak bideratu ditzake.
• The Overhead Smith Shrug: aldaera berezi honek barra gainean eustea dakar, eta horrek sorbaldak eta bizkarreko goiko aldea biziago lantzen lagun dezake.
• The Seated Smith Shrug: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek trapezio muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Sorbaldak?

• Dumbbell Shrug erlazionatutako beste ariketa bat da, trapezio muskuluetan ere zentratzen dena, gihar hauek indartzeko eta lepoa eta bizkarreko goiko postura hobetzeko modu alternatibo bat eskaintzen duena.
• Alderantzizko Fly ariketa Smith Shrug-aren osagarri da, atzeko deltoideetan eta erronboideetan lan egiten duelako, eskapular erretrakzioan parte hartzen duten eta trapezio muskuluekin batera sorbalda eta lepoaren mugikortasuna laguntzeko.