Smith Sorbaldak

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Smith Sorbaldak

Smith Shrug indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko trapezio muskuluak zuzentzen dituena, zure postura eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzat zein fitness zale aurreratuentzat egokia da, Smith Machine baten laguntzaz mugimendu kontrolatua ahalbidetzen baitu. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea sorbaldaren egonkortasuna hobetzeko, lepoko eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizteko eta goiko gorputzaren estetika orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Sorbaldak

• Hartu barra bi eskuekin gainaldeko heldulekua erabiliz, eskuak sorbaldaren zabaleran daudela ziurtatuta.
• Mantendu oinak sorbalden zabaleran, bizkarra zuzen eta begiak aurrera begira.
• Sorbaldak belarrietara altxatu mugimendu batean, besoak zuzen mantenduz ukondoak tolestu gabe.
• Jaitsi barra hasierako posiziora poliki-poliki, sorbaldak guztiz jaisten utziz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Sorbaldak

• Mugimendu kontrolatua: ohiko beste akats bat ariketa azkarregi egitea da. Garrantzitsua da mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzea. Ariketa azkar egiteak lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak modu eraginkorrean bideratuko. Altxatu barra modu leun eta kontrolatuan, eutsi uzkurdura goian une batez, eta jaitsi berriro poliki-poliki.
• Saihestu gainkargatzea: ez kargatu barra pisu gehiegirekin. Horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake, batez ere lepoan eta bizkarrean. Hasi ahal duzun pisu batekin

Smith Sorbaldak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Sorbaldak?

Bai, hasiberriek Smith Shrug ariketa egin dezakete. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar. Smith Shrug-ek goiko bizkarrean eta lepoan kokatzen diren goiko trapezio muskuluak zuzentzen ditu. Ariketa honek postura, lepoaren indarra eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen lagun dezake.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Sorbaldak?

• Seated Smith Machine Shrug mugimendu kontrolatuago eta isolatuagoa ahalbidetzen duen beste bertsio bat da.
• Incline Smith Machine Shrug-ek erdiko eta beheko tranpak azpimarratzen ditu, erronka berezia eskainiz.
• One-Arm Smith Shrug albo bakarreko ariketa bat da, trapezio muskuluetako edozein desoreka giharrekin konpontzen laguntzen duena.
• Upright Row Smith Shrug-ek bi ariketa konbinatzen ditu sorbalda eta tranpa entrenamendu zabalago baterako.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Sorbaldak?

• Farmer's Walk: Ariketa honek Smith Shrugs-ekin osatzen du, trapezio muskuluak lantzeaz gain, helduleku-indarra eta gorputz-egonkortasun orokorra hobetuz, funtsezkoak diren altxatze astunak egiteko ariketak egiteko.
• Dumbbell Shrug: Ariketa honek, Smith Shrug bezala, trapezio muskuluak ditu helburu, baina mugimendu sorta eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetzen du, goiko bizkarretarako eta sorbaldak entrenamendu orekatu eta integrala eskainiz.